| 高雄旗美馬心得
文:蔡幸珍 2020.12.7
從2019.4.14 參加台新女子馬跑了10公里之後,就陸續進化,跑了五、六場的半馬,跑全馬對我而言,宛如拍電影的人想得一座奧斯卡獎座一樣,是一種人生目標。雖然我的醫生朋友說跑全馬其實很傷身,我知道這觀念,也認同這觀念,但心中總認為沒有跑全馬,怎麼能說我是跑馬拉松的?有一種「既然頭都洗了,總是要洗完。」的感覺,所以,仍然執意要去跑全馬。
在充滿猶豫又是滿懷期待之下,衝動地報名了台北馬的「全馬」。因為台北馬的關門時間是5小時30分鐘,對我而言,是非常硬的賽事,是很大的挑戰,不一定能完成。但回頭想想,當初報名10公里、報名第一次的半馬,其實也都不是那麼篤定能完賽,都是靠著不斷的練習,累積月跑量,累積體能,後來也都陸續完賽了。
報了名,接下來就是要安排練跑的課表了,過往五公里、十公里的練跑,是不足以支撐全馬的,需要有長距離的練跑才行,所以,除了自行規劃長距離的練跑時段之外,我也打算「以賽養賽」,陸續報名「10/25 日月潭環湖超半馬29 公里」以及「高雄旗美馬全馬」二場賽事。看中旗美馬主要是因為它的關門時間是6小時30分,而我這場賽事的主要的目標就是確認自己能全程跑完42.195公里。
原本安排休閒浪漫的三天二夜高雄旗美馬之旅,想說,第一天,一早就南下旗山,好好遊覽,沒想到,臨時接到工作,工作完畢搭高鐵南下高雄,已經是晚上六點多了,再轉車到旗山則是7點多了。住的民宿離起跑地點旗山體育場有7公里之遠,首先要解決的事隔天一早的交通接駁,還好民宿的老闆娘說當晚住宿的都是要跑馬拉松的跑者,在她的協助之下,很快的找到能搭便車的機會。載我去的跑友們,他們有二男一女,女生很客氣說她跑很慢,她的哥哥則接話說,她妹都上凸台的。台灣人真是客氣,跑友們也都很客氣,我遇上的跑友都說他們跑很慢,可是一說出跑速,都是讓我嚇好幾大跳的。
旗美馬並不是路跑協會辦的,所以,並不一定要使用路跑袋也可以寄物。寄物完,我就到主舞台去參加動感十足的暖身活動,赫然發現身旁的美女是立法委員邱議瑩。
這回參加旗美馬全馬的人有784人,我混在人群中,並沒有特別往起跑線鑽,鳴槍之後,我就順著人潮跑,可能是一開始體力很好,並不覺得自己跑的特別快,直等到聽到馬拉松APP的報速,才知道自己跑了「6.07分/公里」,於是,稍微放慢了腳步,沒有跟著人群衝衝衝。一放慢,人潮就慢慢離我遠去。
這次的賽事,我有稍微留意一下補給站,全馬總共有13個補給站,平均約3公里左右就設一個補給站。旗山盛產香蕉,所以,香蕉相關補給品很多,香蕉、香蕉湯、香蕉蛋糕、香蕉冰棒,還有旗山丸子、番茄、鹽巴、梅子粉,有的補給站還有提供「in」能量膠,一開始的二個補給站,竟然只有水,讓我超不看好的,還好,越後面的補給站補給品越來越豐富,除了舒跑,有的還提供鳳梨果醋、豆奶、紅牛、鵝肉、香蕉捲、豆乾等。跑全馬是非常消耗體能的,所以,我每一個補給站都會休息,也會好好喝水、喝舒跑或是吃東西。
旗美馬的路線就是旗山和美濃兩地,12/6當天是好天氣,偶爾有風,看最多的就是香蕉園,路線有繞過旗山糖廠、客家文物館、美濃文創中心、一個小湖也有繞進森林小徑,我特別喜歡小湖和森林小徑,因為這二處格外陰涼。
跑到14多公里處,就開始有人用走的,我想,會不會太誇張了,用走的,至少要跑21公里之後才用走的吧,這是全馬,14公里就用走的要走到什麼時候,過了20公里,我前面、後面看到的幾乎都是用走的,當然也有人是走一段、跑一段的。
一開始跟著人群跑,我跑的很順很開心,到四公里處,就完成近1/10,YA!自我激勵一下,但跑全馬這一天,我的腿況不好,想要按照跑步課老師的跑步方法來跑步,但腿都不太聽話,跑不起來,跑速加不上去。看到別人用走的,心中的小惡魔也會誘惑我說「跑不動了,用走的沒關係。」但我的信念和目標設定在「關門之前,全程跑完,無傷完賽」。我告訴自己無論如何都要跑到補給站才休息,如果累的話,就在補給站多休息一下,但是,補給站和補給站之間,就是要堅持住,要用跑的。
偶爾,看到在我前面的人用走的,小惡魔又說「你看看!別人用走的都比你快!用走的也可以走很快,你用跑的,花這麼多體力,還不是那麼慢,何不用走的?」偶爾小惡魔也會說「為什麼要報名全馬?把自己的人生搞得這麼辛苦?」偶爾也會有這樣的念頭「跑全馬這麼辛苦,這種事有一次的經驗就好,台北馬不要跑了。」但,身體很疲累的我,還是會禱告上帝,請上帝幫助我。
慢慢的,有一些小天使正面的聲音出現在腦海中。「大環台時,你不是有覺得環台之後,幸珍就進化成為幸珍2.0。你是幸珍2.0,你可以的。」、「這是為乃誠而跑,乃誠正在面臨學測,學測也是不可逃避,得正面去面對的大事,再怎麼辛苦,也是要堅持下去。是的,全馬再怎麼累,幸珍也是要堅持下去,把它完成。」、「當初大環台一天騎168公里,騎到最後不是也是身心俱疲,堅持下去,不是也是騎完了,大環台可以,現在全馬一定也可以的。」、「不要想42.195公里這麼遠,你只要完成眼前的一公里就好,一公里一公里慢慢完成就好。」、「環台時的九字箴言『一直踩、一直踩、一直踩』就到了,全馬的九字箴言是『一直跑、一直跑、一直跑』,就會到了,幸珍,加油!」
就這樣,跑著全馬的同時,內心也是小惡魔與小天使在交戰著。快要跑不動時,我就開始「1、2、3、4、5、6、7、8」、「2、2、3、4、5、6、7、8」數著,告訴自己數到「100、2、3、4、5、6、7、8」,補給站就應該到了,或是告訴自己「讓我們來數數看,這回補給站要數到幾百才會到?」,又或者玩跑多遠就吃一顆小蕃茄的獎勵遊戲,就這樣慢慢刷過走路的跑友。
據說,30公里是許多跑友的撞牆期,有許多人在30公里之後會掉速掉的很厲害或是抽筋。為了預防抽筋,我除了進補給站會喝水、喝運動飲料之外,我也有幾次在補給站拉拉筋,讓大腿放鬆一下,看到我在拉筋,有醫護人員很親切地過來問我要不要她幫忙拉筋,我說好,她就幫我拉拉筋,按摩一下小腿。其實,我從頭到尾都沒有抽筋,只是想說,預防抽筋,所以拉一下筋。台北馬關門時間比較短,或許跑台北馬時,這時間可以省下來。
似乎補給站和真實的補給站位置有落差吧,有一站和前一站可能隔了五公里多,我聽到跑友抱怨補給站太遠,跑的很厭世。那一站真的很遠,覺得補給站怎麼一直還不到,而且主辦單位標示的公里數和我的馬拉松App 一直有落差,主辦單位的1公里比我的馬拉松1公里還遠。事後,有聽到跑友也在提這件事,中間的標示有比真實的少上一公里,後來慢慢修正回來。
跑全馬我還有擔心一件事,就是據說跑太慢,會吃不到補給品。這回,我在三個補給站吃了三包「in」能量膠,其中,第三包是這個補給站的最後一包能量膠,也就是說,在我之後的人,就吃不到能量膠了。也是因為擔心後面的人吃不到補給品,所以,當我前面的人告訴補給站的服務人員他們是最後了,後面沒人了,我趕緊補上「有人,有人,後面還有人,不要收。」我想,跑很慢已經很辛苦了,再吃不到補給品的話,就太悲慘了。
我發現,女性跑友中存在著無形的良性競爭的關係,如果被男跑友追過,還不打緊,被女跑友追過,這可不行,得再追回來。跑全馬時,我發現至少有三位這樣的女性跑友。我稱她們為我的貴人。因為當我追過她們時,我發現她們會加快腳步再追上我。越後面的里程數越難跑,每100公尺都很巨大、都很遠,明明剩下2、3公里了,我卻覺得這2、3公里好遠好遠,好在,後來我遇到一位女性跑友,她原本在我前面走著,一聽到我的腳步聲靠近,就跑起來,我們兩個,誰也不想輸給誰,所以,就一路並肩齊跑好長一段,我想,就順勢藉著這股士氣跑到終點吧,沒想到,後來,她就慢下來了,我只好繼續挺進,繼續去刷其他人的卡,無論是跑半馬或是跑全馬,因為我是堅持「跑」完,所以,到最後,我常常有機會去「刷」別人。有些人會對我說「厲害喔!」有些人聽到我的腳步聲會再次「跑」起來。
快到終點時,我想「衝」向終點,就加速跑完終點,所以,完賽後,喘得很。
沿途看到幾個「中鋼」的跑友,有一位是老跑友,經驗豐富,因為他一邊跑一邊拍照,游刃有餘。他們也聊起之前有對夫婦,成績都能上凸台,後來就單純練跑,不跑了,因為太太有二次跑馬跑到後來暈倒了,她可能是為了要有好成績,要省時間,所以,進補給站的次數太少,補給不夠。
有一位是18歲的跑友,他沒跑過10公里,也沒跑過半馬的賽事,就直接挑戰全馬,到最後也是用走的。一位熱心的跑友,請他跟在我後面跑,說我的速度是很穩定的,跟著我跑,可以順利完賽。沒想到,最後他還是沒跟上,最後以6小時31分鐘完賽,僅差一分鐘。
第一次跑全馬,跑完之後,真的連走都不想走,連吃都不想吃,只想坐下來好好休息。這回,我比較有經驗了,知道可以帶乾淨的衣服去換,途中,遇到熱心的跑友跟我說,我穿緊身褲跑,如果沒有拉筋,就去換衣服,他怕我抽筋,於是教我要如何把髖關節拉開、把四頭肌拉拉,才可以去換衣服。看著盥洗室的工作人員似乎開始收拾,我隨便呼嚨做個幾下,就趕緊去換乾淨的衣服,好加在的是沒抽筋。
跑完全馬,人生成就解鎖。很開心!但也留下幾個問號:(1)跑全馬到底一開始衝不衝呢?跑步課老師說,體力不夠,一開始就衝,後面的里程數就少了。跑友說,一開始不要衝,要忍耐,才不會爆掉。(2)跑全馬時,中途拉筋,能夠有效預防抽筋嗎?(3)跑全馬到底合不合適穿壓力褲呢?
賽前宣言: 人生初馬。加油!加油!加油! 賽後評分: 好累。能全程跑完,幸珍你好了不起。 給 4 星 12月累積里程 : 137.75 km 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 07'04" | 00:07'04" | 2 | 06'07" | 00:13'11" | 3 | 07'07" | 00:20'18" | 4 | 07'07" | 00:27'25" | 5 | 07'16" | 00:34'41" | 6 | 07'30" | 00:42'11" | 7 | 07'06" | 00:49'17" | 8 | 07'33" | 00:56'50" | 9 | 08'37" | 01:05'27" | 10 | 07'42" | 01:13'09" | 11 | 07'32" | 01:20'41" | 12 | 09'39" | 01:30'20" | 13 | 07'30" | 01:37'50" | 14 | 07'16" | 01:45'06" | 15 | 07'22" | 01:52'28" | 16 | 08'44" | 02:01'12" | 17 | 07'32" | 02:08'44" | 18 | 08'40" | 02:17'24" | 19 | 08'34" | 02:25'58" | 20 | 08'31" | 02:34'29" | 21 | 07'56" | 02:42'25" | 22 | 11'22" | 02:53'47" | 23 | 08'47" | 03:02'34" | 24 | 08'25" | 03:10'59" | 25 | 10'10" | 03:21'09" | 26 | 08'28" | 03:29'37" | 27 | 08'27" | 03:38'04" | 28 | 08'46" | 03:46'50" | 29 | 09'39" | 03:56'29" | 30 | 10'38" | 04:07'07" | 31 | 08'16" | 04:15'23" | 32 | 09'31" | 04:24'54" | 33 | 12'35" | 04:37'29" | 34 | 08'50" | 04:46'19" | 35 | 08'46" | 04:55'05" | 36 | 09'24" | 05:04'29" | 37 | 14'06" | 05:18'35" | 38 | 08'02" | 05:26'37" | 39 | 10'54" | 05:37'31" | 40 | 08'13" | 05:45'44" | 41 | 09'06" | 05:54'50" | 42 | 08'26" | 06:03'16" | 42.9 | 08'04" | 06:10'13" |
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