8.7 km | 01:00:03 | 06:54/km日期: 2020-11-30 16:17 - 地點: 高雄市興達港海巡基地 - 平均心率: 124 - 卡路里: 491 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(28)
Pace: 07'17" / 07'21" / 07'22" / 07'06" / 06'44" / 06'45" / 06'31" / 06'27" / 06'27" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'09" (+00'42") | 5587 / 5587 |
2 | | 06'27" | 3099 / 8686 |
3 | | 05'58" | 10 / 8697 |
進階中距離耐力課表:
40分鐘/心率區間1(輕鬆跑)
20分鐘/心率區間2(馬拉松配速)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
最大心率為177 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
203.24 km ![](images/shoe.png)
ZEPRO 埔鹽順澤宮-藍 SZM02A028859 累積 :
1056.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'17" | 00:07'17" |
2 | 07'21" | 00:14'38" |
3 | 07'22" | 00:22'00" |
4 | 07'06" | 00:29'06" |
5 | 06'44" | 00:35'50" |
6 | 06'45" | 00:42'35" |
7 | 06'31" | 00:49'06" |
8 | 06'27" | 00:55'33" |
8.7 | 06'28" | 01:00'04" |