柏生 2014/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

柏生彰化
ID 3879

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全馬 | 05:02:11 | 07:09/km | 第33馬

2014第一屆朝陽追峰全國環境路跑賽

官方成績
日期	2014-12-07
成績	05:02:11
總名次	242 / 547
分組名次	67 / 150
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'21")

00:31'21" (+17'13")

01:04'06" (+17'58")

10 km

(01:04'06")

00:32'45" (+18'37")

15 km

(01:18'14")

00:14'08"

00:46'08"

20 km

(01:50'14")

00:32'00" (+17'52")

25 km

(02:27'08")

00:36'54" (+22'46")

01:25'50" (+39'42")

30 km

(03:16'04")

00:48'56" (+34'48")

35 km

(03:49'59")

00:33'55" (+19'47")

01:05'26" (+19'18")

40 km

(04:21'30")

00:31'31" (+17'23")

Finish

(05:02:11)

日期: 2014-12-07 06:30 - 總爬升: 593 m - 平均心率: 71 - 卡路里: 3020 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 74%

彰化

柏生

·

彰化

柏生

董正豐說推

·

哇...比五分山馬拉松還硬抖的馬拉松，尤其是一線天過後那幾ｋ，上山跑不動，下山跑不了....
九九峰風景真不錯，就是路陡了些...
平安平順地完成了這一個山路馬，至於成績呢，將就將就吧...

賽前宣言: 33

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	74~90	65~79%
2:M馬拉松配速區	90~102	79~89%
3:T乳酸耐力區	102~105	89~92%
4:A無氧耐力區	105~112	92~97.5%
5:I最大耗氧區	112~115	97.5~100%
最大心率為115 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 325.43 km

NIKE FREE 3.0 FLYKNIT 累積 : 2304.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

柳坤煌, 畯（準仔）和其他 20 人說推

·

觀看另 3 則留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜順利完賽

2014-12-08 22:09 ·

1 個人推

劉通南恭喜哦！又收藏到一隻馬！

2014-12-08 23:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	06'12"	00:11'58"
3	06'20"	00:18'18"
4	06'32"	00:24'50"
5	06'31"	00:31'21"
6	07'16"	00:38'37"
7	06'12"	00:44'49"
8	06'34"	00:51'23"
9	06'36"	00:57'59"
10	06'07"	01:04'06"
11	06'18"	01:10'24"
12	00'02"	01:10'26"
13	00'02"	01:10'28"
14	01'55"	01:12'23"
15	05'51"	01:18'14"
16	05'39"	01:23'53"
17	06'15"	01:30'08"
18	06'40"	01:36'48"
19	06'31"	01:43'19"
20	06'55"	01:50'14"
21	07'05"	01:57'19"
22	06'50"	02:04'09"
23	08'31"	02:12'40"
24	06'57"	02:19'37"
25	07'31"	02:27'08"
26	07'36"	02:34'44"
27	09'27"	02:44'11"
28	11'20"	02:55'31"
29	08'58"	03:04'29"
30	11'35"	03:16'04"
31	07'22"	03:23'26"
32	06'26"	03:29'52"
33	07'58"	03:37'50"
34	06'07"	03:43'57"
35	06'02"	03:49'59"
36	06'10"	03:56'09"
37	06'44"	04:02'53"
38	06'06"	04:08'59"
39	06'03"	04:15'02"
40	06'28"	04:21'30"
41	06'05"	04:27'35"
42	05'49"	04:33'24"
42.6	07'55"	04:38'26"

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