梁書比 2014/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

梁書比台南
ID 3837

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12.0 km | 01:06:42 | 05:33/km

日期: 2014-12-07 19:12 - 地點: 歷史博物館 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 165 - 卡路里: 597 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 75%

Pace: 05'15" / 05'21" / 05'46" / 05'22" / 05'30" / 05'33" / 05'36" / 05'36" / 05'39" / 05'40" / 05'29" / 05'35" / 166'40" /

新鞋子新場地~不好跑,腳痛!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 132.95 km

mizuno wave creation 15 累積 : 1342.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

梁平和, Steven Yang 和其他 11 人說推

·

陳宗良那邊場地應該不算差吧？

2014-12-08 07:49 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'21"	00:10'36"
3	05'46"	00:16'22"
4	05'22"	00:21'44"
5	05'30"	00:27'14"
6	05'33"	00:32'47"
7	05'36"	00:38'23"
8	05'36"	00:43'59"
9	05'39"	00:49'38"
10	05'40"	00:55'18"
11	05'29"	01:00'47"
12	05'35"	01:06'22"
12.0	166'39"	01:06'42"

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