藥球+VIPR RDL+VIPR 划船+VIPR 轉-藥球4*20下+VIPR 6*20下*1組
藥球+VIPR RDL+VIPR 划船+VIPR 轉-藥球6*20下+VIPR 6*20下*3組
RDL-40Kg*15下*3組
槓鈴划船-17.5Kg*15下*1組
槓鈴划船-20Kg*15下*3組
Cable Lat Pull Down(寬握)-27.3Kg*12下*1組
Cable Lat Pull Down(寬握)-27.3Kg*15下*2組