黃意堅 2020/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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12.4 km | 01:05:34 | 05:16/km

日期: 2020-11-12 04:52 - 地點: 永和仁愛公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 137 - 卡路里: 719 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

Pace: 05'10" / 05'15" / 05'16" / 05'14" / 05'07" / 05'24" / 05'10" / 05'16" / 05'22" / 05'14" / 05'31" / 05'00" / 05'52" /

配速跑12K P5:30 +100M X 3

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 288.08 km

UA BANDIT 2-1 累積 : 1261.5 km

Strava 上傳 | 4 years ago

劉信泰 TIGER , Maggie Lin 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'15"	00:10'25"
3	05'16"	00:15'41"
4	05'14"	00:20'55"
5	05'07"	00:26'02"
6	05'24"	00:31'26"
7	05'10"	00:36'36"
8	05'16"	00:41'52"
9	05'22"	00:47'14"
10	05'14"	00:52'28"
11	05'31"	00:57'59"
12	05'00"	01:02'59"
12.4	05'49"	01:05'34"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 晨曦麥香-昂首舞勺馬拉松 - 半馬
成績 : 02:30:48

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