修國良 2020/11/12 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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修國良

21.1 km | 02:21:57 | 06:43/km

日期: 2020-11-12 17:10 - 總爬升: 295 m - 地點: 漢翔航太園區 - 天氣: 涼爽舒適 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1431 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 72%

Pace: 06'12" / 06'09" / 05'50" / 05'58" / 05'48" / 05'36" / 05'34" / 05'40" / 05'58" / 05'54" / 09'34" / 06'46" / 06'41" / 07'00" / 15'08" / 06'12" / 06'07" / 05'55" / 06'32" / 06'00" / 06'34" / 12'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'38")

1000 / 1000

06'08"

(12'20")

06'08" (+00'34")

1000 / 2000

05'49"

(18'10")

05'49" (+00'15")

1000 / 3000

05'57"

(24'08")

05'57" (+00'23")

1000 / 4000

05'47"

(29'56")

05'47" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

自主訓練-半馬

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持恆週四跑步運動，好長一段時間沒有跑到東海大學路思義教堂了
漢翔航太園區-忠貞路-中75-都會園路-榜文路-都會南街-台灣大道五、四段-東海大學路思義教堂-台灣大道四段-國際街-遠東街-都會園路-漢翔航太園區

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 221.80 km

ㄚ拖第三代左藍右黃累積 : 1222.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

周家吉, 周廣華和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'09"	00:12'21"
3	05'50"	00:18'11"
4	05'58"	00:24'09"
5	05'48"	00:29'57"
6	05'36"	00:35'33"
7	05'34"	00:41'07"
8	05'40"	00:46'47"
9	05'58"	00:52'45"
10	05'54"	00:58'39"
11	09'34"	01:08'13"
12	06'46"	01:14'59"
13	06'41"	01:21'40"
14	07'00"	01:28'40"
15	15'08"	01:43'48"
16	06'12"	01:50'00"
17	06'07"	01:56'07"
18	05'55"	02:02'02"
19	06'32"	02:08'34"
20	06'00"	02:14'34"
21	06'34"	02:21'08"
21.1	12'51"	02:22'39"