12.0 km | 00:59:00 | 04:54/km日期: 2020-11-03 18:21 - 總爬升: 112 m - 地點: NTHU - 天氣: 東北季風 - 平均心率: 131 - 卡路里: 609 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(27)
Pace: 04'14" / 04'12" / 04'14" / 04'10" / 04'13" / 04'13" / 04'51" / 04'21" / 04'12" / 04'15" / 18'04" / 11'22" / 12'30" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'13" (+00'03") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'11" (+00'01") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'13" (+00'03") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'10" | 1000 / 4000 |
5 | | 04'12" (+00'02") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'12" (+00'02") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'18" (+00'08") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'20" (+00'10") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'12" (+00'02") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'15" (+00'05") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'12" (+01'02") | 1000 / 11000 |
12 | | 11'22" (+07'12") | 1000 / 12000 |
13 | | 10'40" (+06'30") | 8 / 12008 |
課表 Tempo run 415 * 15K
0-10.6 K , 8 K 喝口水, 之後左腳底刺痛, 起水泡了. (襪子太緊壓迫腳底皮重疊造成.....)
10.6-12 K 慢跑回家
今日跑感不錯, 周四再戰
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
399.99 km adidas ADIZERO JAPAN 累積 :
1493.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'14" | 00:04'14" |
2 | 04'12" | 00:08'26" |
3 | 04'14" | 00:12'40" |
4 | 04'10" | 00:16'50" |
5 | 04'13" | 00:21'03" |
6 | 04'13" | 00:25'16" |
7 | 04'51" | 00:30'07" |
8 | 04'21" | 00:34'28" |
9 | 04'12" | 00:38'40" |
10 | 04'15" | 00:42'55" |
11 | 18'04" | 01:00'59" |
12 | 11'22" | 01:12'21" |
12.0 | 11'46" | 01:12'27" |