背 11+2.3 18+2.3 18 18 *10 11+2.3 腿舉 15 15 *10 15 *10 Abdominal crunch 18 18 18 14+2.2 *10 14*1.1 仰臥起坐 30 翹臀神奇 左右15 3set 擴胸 11 *15 18 *10 18*10 18*5