Eason Lai 2014/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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12.6 km | 01:29:42 | 07:07/km

日期: 2014-11-24 22:15 - 地點: 新北市_板橋區:華江橋 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 1179 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 72%

Pace: 06'56" / 07'04" / 07'16" / 07'13" / 07'03" / 07'08" / 07'15" / 07'21" / 07'14" / 07'08" / 07'06" / 06'40" / 07'18" /

夜跑華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 => 完成記錄(12.59公里01小時29分42秒, 整體平均配速:07'07"/km)

昨天爬山(13.8K)+路跑去(11.8K)今天早上起來真的有"鐵腿"還好到下午就好點!!

設定好今天就跑七分速"緩和跑"慢慢調整身體狀況!!

跑至"中正橋"折返都維持在七分速內狀態還不錯!!

回至"華江橋"有加速的六分速~結束今日的自主訓練!!

PS:今天跑完已經連續27天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

11月累積里程 : 416.14 km

Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 : 15217.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

Chinglin Cheng（鄭清林）, 阮思兆和其他 10 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	07'04"	00:14'00"
3	07'16"	00:21'16"
4	07'13"	00:28'29"
5	07'03"	00:35'32"
6	07'08"	00:42'40"
7	07'15"	00:49'55"
8	07'21"	00:57'16"
9	07'14"	01:04'30"
10	07'08"	01:11'38"
11	07'06"	01:18'44"
12	06'40"	01:25'24"
12.6	07'18"	01:29'42"

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