郎少 2020/10/25 訓練日誌

郎少台南
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郎少

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:40:03 | 06:38/km | 第10馬

第八屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2020-10-25
成績	04:40:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'57")

00:26'57"

00:57'00"

10 km

(00:57'00")

00:30'03" (+03'06")

15 km

(01:27'13")

00:30'13" (+03'16")

01:01'08" (+04'08")

20 km

(01:58'08")

00:30'55" (+03'58")

25 km

(02:28'48")

00:30'40" (+03'43")

01:02'51" (+05'51")

30 km

(03:00'59")

00:32'11" (+05'14")

35 km

(03:35'13")

00:34'14" (+07'17")

01:17'24" (+20'24")

40 km

(04:18'23")

00:43'10" (+16'13")

Finish

(04:40:03)

日期: 2020-10-25 06:30 - 總爬升: 703 m - 天氣: 陰天轉太陽 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2610 Cal - 平均步頻: 180

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跑完了，無傷完賽✌️✌️👍👍
折返點之後，整整10k都是上坡，虐人、虐心啊！還好跑越野跑被虐習慣了✌️✌️
今天主要就是無傷完賽，本來預估450回來，結果比預估早10分鐘，還不錯

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 工作人員辛苦了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 355.95 km

Do-Win 43 累積 : 375.5 km

Strava 上傳 | 4 years ago

洪旭辰, sam1620 和其他 38 人說推

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觀看另 26 則留言

郎少建成哥晚上好😃
看來你也去跑過了，那10k真的虐，到後來補給都吃不下，一直狂補水而已🤣🤣

2020-10-26 18:21 ·

郎少柏宇晚上好😃
不算優等生，中等生啦！我前面還有一堆人，還有進步空間，不過無傷完賽最重要

2020-10-26 18:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'45"	00:11'16"
3	05'21"	00:16'37"
4	05'16"	00:21'53"
5	05'04"	00:26'57"
6	05'50"	00:32'47"
7	06'55"	00:39'42"
8	04'57"	00:44'39"
9	05'28"	00:50'07"
10	06'53"	00:57'00"
11	05'57"	01:02'57"
12	05'04"	01:08'01"
13	05'50"	01:13'51"
14	05'40"	01:19'31"
15	07'42"	01:27'13"
16	06'43"	01:33'56"
17	07'44"	01:41'40"
18	04'59"	01:46'39"
19	05'43"	01:52'22"
20	05'46"	01:58'08"
21	06'43"	02:04'51"
22	06'21"	02:11'12"
23	04'58"	02:16'10"
24	04'52"	02:21'02"
25	07'46"	02:28'48"
26	06'49"	02:35'37"
27	06'56"	02:42'33"
28	06'14"	02:48'47"
29	05'12"	02:53'59"
30	07'00"	03:00'59"
31	05'08"	03:06'07"
32	05'29"	03:11'36"
33	07'54"	03:19'30"
34	07'34"	03:27'04"
35	08'09"	03:35'13"
36	08'23"	03:43'36"
37	11'15"	03:54'51"
38	08'32"	04:03'23"
39	06'04"	04:09'27"
40	08'56"	04:18'23"
41	08'14"	04:26'37"
42	09'00"	04:35'37"
42.7	05'56"	04:40'03"