陳昱昇 2013/03/31 訓練日誌

陳昱昇雲林
ID 1087

69 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳昱昇

全馬 | 04:21:47 | 06:12/km | 第53馬

北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-31
成績	04:21:47
總名次	946 / 2546
分組名次	331 / 848
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'39")

00:31'39" (+04'16")

01:04'29" (+06'21")

10 km

(01:04'29")

00:32'50" (+05'27")

15 km

(01:35'14")

00:30'45" (+03'22")

00:58'08"

20 km

(02:02'37")

00:27'23"

25 km

(02:33'51")

00:31'14" (+03'51")

01:01'24" (+03'16")

30 km

(03:04'01")

00:30'10" (+02'47")

35 km

(03:35'00")

00:30'59" (+03'36")

01:04'07" (+05'59")

40 km

(04:08'08")

00:33'08" (+05'45")

Finish

(04:21:47)

日期: 2013-03-31 06:02 - 地點: 北港 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 79 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

雲林

陳昱昇

留言

雲林

陳昱昇

留言

雲林

陳昱昇

留言

雲林

陳昱昇

留言

雲林

陳昱昇

留言

去年天氣非常的熱，且沿途無遮蔽
今年天氣相反，陰雨的天氣非常適合跑步
因腳的狀況還不是很OK，所以賽前就設定慢慢跑
且又穿了一雙不合適的路跑鞋，大概跑了3公里
腳底前方就覺得痛痛的，果然後來就起水泡了
有同事跑初馬，就跟他說跟著我跑就好了
結果他開跑後水站幾乎不停就往前衝
賽前也跟他說要補充鹽份，結果都沒聽進去
直到了折返點才趕上他(因為他只跑過一次的半馬1:48很快)
所以後半他就無力，且有抽筋現象
就這樣兩人慢慢的跑
途中約10K的補給站遇到10年沒見的老同學在那當志工
真的非常的感謝他的付出
賽後也在會場遇見他(竟然5個小時，工作人員就請他們將水站撤了)
今年的伴手禮好像比去來的豐盛

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 184.39 km

ASICS EXCALIBUR 累積 : 548.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

ㄚ徽, doggy 和其他 13 人說推

留言

觀看另 1 則留言

陳昱昇 tina 這個速度不快啊!平路馬這種速度算慢了
對妳來說應該也是輕鬆達成

2013-04-10 22:43 ·

Tina Tung 我還沒辦法一直維持六分速

2013-04-10 23:35 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'03"	00:12'59"
3	06'06"	00:19'05"
4	06'11"	00:25'16"
5	06'23"	00:31'39"
6	06'15"	00:37'54"
7	06'13"	00:44'07"
8	06'50"	00:50'57"
9	06'28"	00:57'25"
10	07'04"	01:04'29"
11	06'04"	01:10'33"
12	05'37"	01:16'10"
13	07'00"	01:23'10"
14	05'31"	01:28'41"
15	06'33"	01:35'14"
16	05'55"	01:41'09"
17	05'31"	01:46'40"
18	05'08"	01:51'48"
19	05'26"	01:57'14"
20	05'23"	02:02'37"
21	05'32"	02:08'09"
22	07'44"	02:15'53"
23	05'52"	02:21'45"
24	06'48"	02:28'33"
25	05'18"	02:33'51"
26	07'05"	02:40'56"
27	06'29"	02:47'25"
28	06'17"	02:53'42"
29	04'36"	02:58'18"
30	05'43"	03:04'01"
31	06'41"	03:10'42"
32	05'54"	03:16'36"
33	06'27"	03:23'03"
34	05'56"	03:28'59"
35	06'01"	03:35'00"
36	07'03"	03:42'03"
37	06'18"	03:48'21"
38	07'38"	03:55'59"
39	06'02"	04:02'01"
40	06'07"	04:08'08"
41	07'00"	04:15'08"
42	05'47"	04:20'55"
42.4	05'45"	04:23'00"