鄭成九 2020/10/11 訓練日誌

鄭成九台中
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鄭成九

全馬 | 05:32:08 | 07:52/km | 第56馬

母子鱷魚首屆國際丫拖馬拉松-臺中場

官方成績
日期	2020-10-11
成績	05:32:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'25")

00:36'25" (+06'28")

01:06'22"

10 km

(01:06'22")

00:29'57"

15 km

(01:41'46")

00:35'24" (+05'27")

01:12'13" (+05'51")

20 km

(02:18'35")

00:36'49" (+06'52")

25 km

(02:57'01")

00:38'26" (+08'29")

01:18'57" (+12'35")

30 km

(03:37'32")

00:40'31" (+10'34")

35 km

(04:23'59")

00:46'27" (+16'30")

01:32'22" (+26'00")

40 km

(05:09'54")

00:45'55" (+15'58")

Finish

(05:32:08)

日期: 2020-10-11 06:00 - 總爬升: 1449 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2249 Cal - 總步數: 55194 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 77 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'47"

(07'47")

07'44" (+04'24")

1006 / 1006

160 / 80

06'09"

(13'56")

06'08" (+02'48")

1000 / 2007

171 / 94

05'57"

(19'53")

05'53" (+02'33")

1008 / 3016

173 / 97

06'43"

(26'36")

06'41" (+03'21")

1002 / 4018

170 / 87

09'50"

(36'26")

06'27" (+03'07")

1522 / 5541

171 / 90

展開計圈分析

03'22"

(39'48")

03'20"

1007 / 6548

172 / 173

07'03"

(46'51")

07'02" (+03'42")

1000 / 7549

173 / 81

06'10"

(53'01")

06'08" (+02'48")

1004 / 8553

172 / 94

07'10"

(01:00'11")

07'06" (+03'46")

1007 / 9560

170 / 82

06'28"

(01:06'39")

06'25" (+03'05")

1006 / 10567

170 / 91

07'45"

(01:14'24")

07'41" (+04'21")

1008 / 11575

165 / 78

06'26"

(01:20'50")

06'22" (+03'02")

1010 / 12585

170 / 92

06'38"

(01:27'28")

06'28" (+03'08")

1025 / 13610

168 / 91

07'48"

(01:35'16")

07'45" (+04'25")

1004 / 14615

167 / 77

06'45"

(01:42'01")

06'42" (+03'22")

1006 / 15621

168 / 88

07'33"

(01:49'34")

07'31" (+04'11")

1004 / 16625

166 / 80

06'32"

(01:56'06")

06'30" (+03'10")

1003 / 17629

168 / 91

09'03"

(02:05'09")

09'00" (+05'40")

1004 / 18633

159 / 69

06'29"

(02:11'38")

06'25" (+03'05")

1009 / 19642

170 / 91

07'20"

(02:18'58")

07'16" (+03'56")

1007 / 20650

171 / 80

08'45"

(02:27'43")

08'44" (+05'24")

1001 / 21651

163 / 70

06'54"

(02:34'37")

06'53" (+03'33")

1000 / 22652

168 / 85

06'57"

(02:41'34")

06'55" (+03'35")

1003 / 23655

167 / 86

08'51"

(02:50'25")

08'46" (+05'26")

1008 / 24663

159 / 71

07'03"

(02:57'28")

07'00" (+03'40")

1005 / 25668

167 / 85

09'21"

(03:06'49")

09'17" (+05'57")

1006 / 26675

158 / 68

07'06"

(03:13'55")

07'04" (+03'44")

1004 / 27679

167 / 84

09'29"

(03:23'24")

09'26" (+06'06")

1004 / 28683

154 / 68

07'19"

(03:30'43")

07'15" (+03'55")

1007 / 29691

168 / 81

07'11"

(03:37'54")

07'10" (+03'50")

1000 / 30691

167 / 82

09'30"

(03:47'24")

09'26" (+06'06")

1006 / 31698

159 / 66

10'40"

(03:58'04")

10'37" (+07'17")

1003 / 32701

147 / 63

07'31"

(04:05'35")

07'28" (+04'08")

1006 / 33707

168 / 79

10'16"

(04:15'51")

10'15" (+06'55")

1001 / 34709

161 / 60

08'39"

(04:24'30")

08'36" (+05'16")

1004 / 35713

165 / 70

09'24"

(04:33'54")

09'21" (+06'01")

1004 / 36718

170 / 62

09'38"

(04:43'32")

09'37" (+06'17")

1001 / 37720

167 / 62

08'37"

(04:52'09")

08'37" (+05'17")

1000 / 38720

167 / 69

08'14"

(05:00'23")

08'11" (+04'51")

1005 / 39725

166 / 73

10'13"

(05:10'36")

10'10" (+06'50")

1004 / 40729

164 / 59

07'08"

(05:17'44")

07'06" (+03'46")

1003 / 41733

171 / 81

07'20"

(05:25'04")

07'17" (+03'57")

1005 / 42738

169 / 80

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鄭成九

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鄭成九

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賽後評分: 幸福的啊拖啪啪啪，華拉力，團結力，大家辛苦了💪💪👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 430.14 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 4 years ago

阿目, 葉雲星和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	06'09"	00:13'55"
3	05'54"	00:19'49"
4	06'46"	00:26'35"
5	09'50"	00:36'25"
6	03'08"	00:39'33"
7	07'04"	00:46'37"
8	06'09"	00:52'46"
9	07'10"	00:59'56"
10	06'26"	01:06'22"
11	07'46"	01:14'08"
12	06'23"	01:20'31"
13	06'32"	01:27'03"
14	07'55"	01:34'58"
15	06'48"	01:41'46"
16	07'27"	01:49'13"
17	06'35"	01:55'48"
18	09'03"	02:04'51"
19	06'26"	02:11'17"
20	07'18"	02:18'35"
21	08'38"	02:27'13"
22	07'04"	02:34'17"
23	06'55"	02:41'12"
24	09'08"	02:50'20"
25	06'41"	02:57'01"
26	09'22"	03:06'23"
27	07'07"	03:13'30"
28	09'29"	03:22'59"
29	07'21"	03:30'20"
30	07'12"	03:37'32"
31	09'23"	03:46'55"
32	10'43"	03:57'38"
33	07'33"	04:05'11"
34	10'11"	04:15'22"
35	08'37"	04:23'59"
36	09'30"	04:33'29"
37	09'34"	04:43'03"
38	08'40"	04:51'43"
39	08'11"	04:59'54"
40	10'00"	05:09'54"
41	07'24"	05:17'18"
42	07'15"	05:24'33"
42.9	08'27"	05:32'08"