黃仁杰 2020/10/03 訓練日誌 | Marathon's World

黃仁杰基隆
ID 491457

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

132.3 km | 09:27:58 | 14.0 km/h

日期: 2020-10-03 05:04 - 總爬升: 2122 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 4760 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'42"

(10'42")

28.12 (-0.91)

5000 / 5000

2

21'13"

(31'55")

14.17 (-14.86)

5000 / 10000

3

12'41"

(44'36")

23.68 (-5.35)

5000 / 15000

4

14'15"

(58'52")

21.05 (-7.98)

5000 / 20000

5

15'15"

(01:14'08")

19.67 (-9.36)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 382.74 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.9	-1.9 %
2	32.4	-2.0 %
3	25.9	-2.3 %
4	25.4	-3.6 %
5	31.0	-2.1 %
6	6.2	-9.3 %
7	3.3	2.8 %
8	19.7	1.6 %
9	27.3	-1.3 %
10	23.7	2.5 %
11	27.1	1.7 %
12	32.4	-1.5 %
13	23.5	1.8 %
14	26.5	-2.1 %
15	15.8	3.8 %
16	27.5	-3.0 %
17	21.7	-2.6 %
18	18.0	-0.8 %
19	21.8	-0.6 %
20	18.6	-2.6 %
21	16.1	2.0 %
22	30.8	-1.4 %
23	28.6	2.2 %
24	12.6	4.7 %
25	21.8	-2.3 %
26	19.0	-2.3 %
27	1.9	1.3 %
28	21.1	-1.3 %
29	24.7	-1.0 %
30	18.6	4.4 %
31	19.4	-1.9 %
32	19.9	2.1 %
33	28.6	1.3 %
34	21.6	2.4 %
35	18.6	-3.5 %
36	25.7	-0.7 %
37	22.5	2.0 %
38	3.0	11.8 %
39	10.4	6.0 %
40	9.1	8.3 %
41	5.9	10.4 %
42	16.5	5.0 %
43	11.5	7.8 %
44	21.6	-2.5 %
45	20.8	-5.9 %
46	15.1	-7.2 %
47	11.8	7.0 %
48	7.0	6.9 %
49	6.8	6.6 %
50	7.3	5.0 %
51	6.0	6.8 %
52	7.9	6.3 %
53	7.4	5.9 %
54	6.1	7.7 %
55	2.4	-36.6 %
56	28.3	-6.2 %
57	31.6	-8.5 %
58	41.4	-6.5 %
59	2.3	-3.1 %
60	13.0	6.0 %
61	15.3	2.9 %
62	12.8	-23.0 %
63	3600.0	-0.9 %
64	49.3	-5.1 %
65	54.5	-4.4 %
66	30.3	-3.6 %
67	26.5	-1.7 %
68	33.3	-1.9 %
69	29.8	-0.7 %
70	26.5	-1.2 %
71	16.5	-7.4 %
72	28.8	3.8 %
73	22.1	-0.7 %
74	22.9	-1.0 %
75	24.2	-1.6 %
76	16.7	4.8 %
77	19.8	2.8 %
78	12.0	-1.4 %
79	24.7	-1.8 %
80	19.5	3.0 %
81	24.8	-1.8 %
82	1.7	-2.2 %
83	19.4	3.9 %
84	30.0	-2.8 %
85	26.7	-0.6 %
86	24.7	-2.2 %
87	25.5	2.0 %
88	26.3	-2.0 %
89	26.7	2.0 %
90	15.9	4.2 %
91	10.3	6.2 %
92	5.1	5.1 %
93	31.6	-5.6 %
94	37.9	-3.1 %
95	37.5	-1.8 %
96	29.5	-1.0 %
97	2.2	4.8 %
98	20.0	1.9 %
99	17.8	3.2 %
100	9.7	6.7 %
101	10.3	5.4 %
102	5.4	6.9 %
103	6.5	8.5 %
104	7.2	5.3 %
105	5.4	7.6 %
106	7.6	7.8 %
107	4.1	-4.0 %
108	15.4	4.6 %
109	24.3	-5.5 %
110	25.9	-6.5 %
111	32.1	-4.0 %
112	29.5	-5.3 %
113	17.8	-6.3 %
114	2.1	-6.8 %
115	37.5	-7.4 %
116	37.9	-6.0 %
117	29.0	-2.4 %
118	21.4	3.0 %
119	26.7	-1.6 %
120	27.1	-0.8 %
121	23.7	-1.5 %
122	20.0	-1.4 %
123	20.3	-1.0 %
124	18.2	4.4 %
125	15.3	6.2 %
126	4.1	-6.2 %
127	5.6	-4.3 %
128	16.2	2.2 %
129	17.6	5.2 %
130	15.7	2.2 %
131	14.4	3.2 %
132	11.3	4.3 %
132.3	12.7	5.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km