4.3 km | 00:21:41 | 05:06/km日期: 2020-09-30 21:36 - 地點: 景美溪橋南-寶橋往返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 205 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%
Pace: 05'18" / 05'05" / 05'04" / 05'00" / 05'04" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'17" (+00'18") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'05" (+00'06") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'03" (+00'04") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'59" | 1000 / 4000 |
5 | | 05'01" (+00'02") | 250 / 4250 |
傍晚吃喝撐完鍋賣局冰沙飲料冰淇淋後再跑4K輕鬆跑消化並湊月跑量到200K。從第1K的5:17/KM慢慢加到最後1K的5分速整。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
200.34 km ![](images/shoe.png)
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090(黑) 累積 :
2500.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'18" | 00:05'18" |
2 | 05'05" | 00:10'23" |
3 | 05'04" | 00:15'27" |
4 | 05'00" | 00:20'27" |
4.3 | 05'03" | 00:21'43" |