12.1 km | 01:02:19 | 05:09/km日期: 2014-11-12 05:28 - 地點: 文昌國小外圍 - 天氣: 晴 - 卡路里: 913 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 74%
Pace: 05'36" / 05'20" / 05'14" / 05'10" / 05'02" / 05'06" / 05'15" / 05'07" / 05'05" / 05'00" / 05'01" / 04'57" / 06'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" (+00'31") | 1481 / 1481 |
| 2 | | 05'16" (+00'17") | 1518 / 3000 |
| 3 | | 05'03" (+00'04") | 1520 / 4520 |
| 4 | | 05'07" (+00'08") | 1514 / 6035 |
| 5 | | 05'10" (+00'11") | 1506 / 7541 |
| 6 | | 05'07" (+00'08") | 1516 / 9057 |
| 7 | | 04'59" | 1505 / 10562 |
| 8 | | 05'01" (+00'02") | 1219 / 11781 |
| 9 | | 03'47" | 386 / 12168 |
練習漸速跑,希望平均維持@5分速,前3K熱身用@5:15的速度,中間6K用@5分速,最後3K用@4:50的速度完成,結果還是差了一點,中間的6k要維持@5分速最吃力,顯見耐力的不足要再加強....
11月累積里程 : 396.79 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'36" | 00:05'36" |
| 2 | 05'20" | 00:10'56" |
| 3 | 05'14" | 00:16'10" |
| 4 | 05'10" | 00:21'20" |
| 5 | 05'02" | 00:26'22" |
| 6 | 05'06" | 00:31'28" |
| 7 | 05'15" | 00:36'43" |
| 8 | 05'07" | 00:41'50" |
| 9 | 05'05" | 00:46'55" |
| 10 | 05'00" | 00:51'55" |
| 11 | 05'01" | 00:56'56" |
| 12 | 04'57" | 01:01'53" |
| 12.1 | 06'28" | 01:02'19" |
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