Bear 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

Bear 台南
ID 22311

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全馬 | 05:24:40 | 07:41/km | 第12馬

希望.愛.來大寮公益馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	05:24:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:41/km

官方證書

Bear

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'09")

00:33'09" (+02'24")

01:03'54"

10 km

(01:03'54")

00:30'45"

15 km

(01:41'15")

00:37'21" (+06'36")

01:09'13" (+05'19")

20 km

(02:13'07")

00:31'52" (+01'07")

25 km

(02:45'42")

00:32'35" (+01'50")

01:09'10" (+05'16")

30 km

(03:22'17")

00:36'35" (+05'50")

35 km

(04:01'30")

00:39'13" (+08'28")

01:31'31" (+27'37")

40 km

(04:53'48")

00:52'18" (+21'33")

Finish

(05:24:40)

日期: 2014-11-09 06:27 - 總爬升: 257 m - 平均心率: 70 - 卡路里: 3020 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'40" (+00'51")

1006 / 1006

2

06'34"

(13'17")

06'32" (+00'43")

1004 / 2011

3

06'24"

(19'41")

06'20" (+00'31")

1010 / 3021

4

07'44"

(27'25")

07'44" (+01'55")

998 / 4019

5

05'56"

(33'21")

05'49"

1019 / 5038

展開計圈分析

肌力不夠，還要再練。

賽前宣言: 平安完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 211.82 km

MIZUNO J1GC143862 累積 : 544.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

Chris, 如意和其他 19 人說推

·

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2014-11-10 12:15 ·

JAGUAR 恭喜漂亮完賽~真讚喔~

2014-11-15 16:44 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'32"	00:13'13"
3	06'22"	00:19'35"
4	07'50"	00:27'25"
5	05'44"	00:33'09"
6	06'19"	00:39'28"
7	06'06"	00:45'34"
8	06'13"	00:51'47"
9	05'58"	00:57'45"
10	06'09"	01:03'54"
11	06'39"	01:10'33"
12	07'41"	01:18'14"
13	05'54"	01:24'08"
14	06'04"	01:30'12"
15	11'03"	01:41'15"
16	06'00"	01:47'15"
17	06'13"	01:53'28"
18	06'13"	01:59'41"
19	07'20"	02:07'01"
20	06'06"	02:13'07"
21	06'01"	02:19'08"
22	07'29"	02:26'37"
23	05'41"	02:32'18"
24	06'59"	02:39'17"
25	06'25"	02:45'42"
26	06'21"	02:52'03"
27	09'29"	03:01'32"
28	06'20"	03:07'52"
29	07'37"	03:15'29"
30	06'48"	03:22'17"
31	09'10"	03:31'27"
32	08'08"	03:39'35"
33	07'39"	03:47'14"
34	06'41"	03:53'55"
35	07'35"	04:01'30"
36	09'42"	04:11'12"
37	11'02"	04:22'14"
38	11'17"	04:33'31"
39	10'05"	04:43'36"
40	10'12"	04:53'48"
41	11'31"	05:05'19"
42	10'25"	05:15'44"
42.3	17'47"	05:21'33"

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