10.1 km | 01:08:51 | 06:47/km日期: 2014-11-16 16:57 - 總爬升: 124 m - 地點: 道南河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 160 - 卡路里: 812 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73%
Pace: 05'59" / 06'36" / 05'24" / 06'13" / 06'28" / 05'39" / 08'59" / 06'07" / 12'31" / 06'23" / 07'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'59" (+00'35") | 1001 / 1001 |
| 2 | | 06'21" (+00'57") | 999 / 2001 |
| 3 | | 05'24" | 999 / 3000 |
| 4 | | 06'13" (+00'49") | 999 / 4000 |
| 5 | | 06'26" (+01'02") | 1003 / 5004 |
| 6 | | 05'40" (+00'16") | 995 / 6000 |
| 7 | | 08'57" (+03'33") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'56" (+00'32") | 999 / 8000 |
| 9 | | 10'29" (+05'05") | 998 / 8999 |
| 10 | | 06'23" (+00'59") | 995 / 9995 |
| 11 | | 07'27" (+02'03") | 136 / 10131 |
復原練習。
15分鐘正常跑，2分鐘加大步幅，三個循環，很快的把心率拉到185以上，慢慢的練習短距衝刺，希望能提升自己的心肺能量。
~iSmoothRun info~
總距離=10.14 km, 總時間=01:08:51, 均速(Pace)=06:48 /km, 平均心率=160, 最大心率=187, 天氣：24 °C, 19km/h E, 74%
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
31.23 km 
ASICS GT-2000 2 累積 :
780.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'59" | 00:05'59" |
| 2 | 06'36" | 00:12'35" |
| 3 | 05'24" | 00:17'59" |
| 4 | 06'13" | 00:24'12" |
| 5 | 06'28" | 00:30'40" |
| 6 | 05'39" | 00:36'19" |
| 7 | 08'59" | 00:45'18" |
| 8 | 06'07" | 00:51'25" |
| 9 | 12'31" | 01:03'56" |
| 10 | 06'23" | 01:10'19" |
| 10.1 | 07'35" | 01:11'19" |
留言 
展開計圈分析
