9.9 km | 01:00:01 | 06:03/km日期: 2013-03-14 21:50 - 地點: 中和國小運動場 - 天氣: 寒風陣陣 - 平均心率: 150 - 卡路里: 561 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 68%
Pace: 06'00" / 06'07" / 06'01" / 06'02" / 06'07" / 06'00" / 06'07" / 06'08" / 06'05" / 05'59" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'49" | 406 / 406 |
| 2 | | 06'04" (+00'15") | 430 / 837 |
| 3 | | 06'07" (+00'18") | 432 / 1269 |
| 4 | | 06'07" (+00'18") | 435 / 1704 |
| 5 | | 06'06" (+00'17") | 436 / 2141 |
| 6 | | 05'59" (+00'10") | 433 / 2574 |
| 7 | | 06'00" (+00'11") | 427 / 3002 |
| 8 | | 06'01" (+00'12") | 428 / 3430 |
| 9 | | 06'05" (+00'16") | 427 / 3858 |
| 10 | | 06'01" (+00'12") | 426 / 4284 |
| 11 | | 06'07" (+00'18") | 430 / 4714 |
| 12 | | 06'08" (+00'19") | 436 / 5151 |
| 13 | | 05'57" (+00'08") | 430 / 5582 |
| 14 | | 05'55" (+00'06") | 424 / 6007 |
| 15 | | 06'09" (+00'20") | 432 / 6440 |
| 16 | | 06'09" (+00'20") | 430 / 6871 |
| 17 | | 06'08" (+00'19") | 431 / 7302 |
| 18 | | 06'01" (+00'12") | 429 / 7731 |
| 19 | | 06'12" (+00'23") | 434 / 8166 |
| 20 | | 06'10" (+00'21") | 433 / 8600 |
| 21 | | 05'57" (+00'08") | 425 / 9026 |
| 22 | | 06'04" (+00'15") | 406 / 9432 |
| 23 | | 05'59" (+00'10") | 411 / 9844 |
寒風不斷打擊腳步，不過，還是撐完一小時的練習目標。
跑步後的緩和運動，直接躺在籃球場上，望著天上的多雲天空，心理想著：『就算只有一個人，我還有這片天地!!』(連操場都好多情侶在散步，是想閃瞎誰!!!)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
182.86 km 
MIZUNO WAVE ALCHEMY 10 累積 :
1108.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 06'07" | 00:12'07" |
| 3 | 06'01" | 00:18'08" |
| 4 | 06'02" | 00:24'10" |
| 5 | 06'07" | 00:30'17" |
| 6 | 06'00" | 00:36'17" |
| 7 | 06'07" | 00:42'24" |
| 8 | 06'08" | 00:48'32" |
| 9 | 06'05" | 00:54'37" |
| 9.9 | 05'59" | 01:00'01" |
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