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    JACKYHUANG 台中
    ID 175125
    120 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    JACKYHUANG 
    6.2 km | 00:44:21 | 07:08/km
    日期: 2014-10-30 20:33 - 卡路里: 503 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 75%
    Pace: 07'45" / 07'19" / 07'00" / 07'20" / 07'00" / 06'40" / 06'11" /
    台中
    JACKYHUANG
    熱身+分段配速跑+緩和走
    · 留言
    台中
    JACKYHUANG
    跑六公里:每500公尺降五秒的配速練習 7:25 7:20 7:15 7:10 7:05 7:00
    · 留言
    台中
    JACKYHUANG
    6:55 6:50 6:45 6:40 6:35 6:30
    · 留言
    台中
    JACKYHUANG
    跑完的伸展拉筋1
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    台中
    JACKYHUANG
    跑完的伸展拉筋2
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    台中
    JACKYHUANG
    離開時還有一些努力的跑友繼續奔馳在跑道上
    · 留言

    馬拉松世界第三堂課:分段配速跑
    ,以我這組最後一圈的目標是6:30,跑大圈六公里共分成11圈~所以從7:25秒一圈起跑=>7:20~7:15 ......6:40~6:35~因此6:30是最後一圈~設定成自己的最極限速度~也是最後一圈的速度~愈跑愈快的概念~顛覆我以前愈跑愈慢的想法^^跑完再做緩和操跟兩人一組的伸展操~把筋拉一拉比較舒服~隔天肌肉也比較不會太痠痛~
    離開前體育場上還是有些努力的跑者在跑道各自奔馳著~
    各自加油吧~喜歡慢跑的鬥士們~GO GO GO!!!

    10月累積里程 : 115.46 km
    Nike+ 上傳 | 10 years ago
    penny, 如意 和其他 55 人說推
    · 留言
    Chris 循序漸進 真棒！
    2014-11-02 14:00 ·
     1 個人推
    JACKYHUANG 謝謝同學鼓勵~不過這兩週可能因為飲食控制太快及上週日兩個多小時跑16k中間都沒喝水中暑電解質失調~身體有點吃不消~中醫說要一個禮拜身體才會慢慢恢復!所以這週預計減少訓練量 ^^ 跑步要注意的事情真的很多~不過感覺還不錯 ^^
    2014-11-03 10:40 ·
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    107'45"00:07'45"
    207'19"00:15'04"
    307'00"00:22'04"
    407'20"00:29'24"
    507'00"00:36'24"
    606'40"00:43'04"
    6.205'57"00:44'21"

    Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
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    成績 : 02:30:48
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