shadow (LDS超馬團) 2014/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

shadow (LDS超馬團) 彰化
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shadow (LDS超馬團)

4.5 km | 00:40:22 | 08:57/km

日期: 2014-10-30 05:59 - 地點: 再換個口味，啃建國科大有坡度的甜甜圈 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 129 - 卡路里: 304 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

Pace: 10'11" / 07'55" / 08'25" / 09'21" / 08'54" /

慢慢地衝了3K之後
啟動跑走模式
練練上坡
目標是上坡維持步伐不要用走的
到最上方平坦處再走一小段喘口氣
其實小跑步上坡的速度和快走上坡好像差不多…
甚至更慢一些 @@
就當鍛鍊心臟和肌耐力吧 XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 148.95 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1986.7 km

TCX 上傳 | 10 years ago

吉榮, jean 和其他 37 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'11"	00:10'11"
2	07'55"	00:18'06"
3	08'25"	00:26'31"
4	09'21"	00:35'52"
4.5	08'54"	00:40'22"

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成績 : 02:30:48