阿杜 2014/11/01 訓練日誌

阿杜高雄
ID 17289

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阿杜

全馬 | 03:26:58 | 04:54/km | 第12馬

2014 屏東縣阿里港國際馬拉松

官方成績
日期	2014-11-01
成績	03:26:58
總名次	68 / 2024
分組名次	22 / 654
平均速度	04:54/km

官方證書

阿杜

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'08")

00:24'08" (+00'47")

00:47'29"

10 km

(00:47'29")

00:23'21"

15 km

(01:11'57")

00:24'28" (+01'07")

00:49'18" (+01'49")

20 km

(01:36'47")

00:24'50" (+01'29")

25 km

(02:00'48")

00:24'01" (+00'40")

00:49'04" (+01'35")

30 km

(02:25'51")

00:25'03" (+01'42")

35 km

(02:49'38")

00:23'47" (+00'26")

00:48'26" (+00'57")

40 km

(03:14'17")

00:24'39" (+01'18")

Finish

(03:26:58)

日期: 2014-11-01 05:59 - 地點: 里港 - 天氣: 算涼 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 88%

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第12馬完成！破PB！
天候：幸好不太熱
路線：平坦好跑
成績：3：26：58
總排：68/2024
組排：22/654
感想：這場爽跑。除了早上交通動線稍亂之外，其他各方面真的不錯！今天32K之前跟波叔一起跑，穩定配速，一路聊天輕鬆跑，後10K感覺體力還可以，也沒有抽筋的傾向，就稍微追一下，衝刺回終點！最後雖然破了PB，但組排22，又差上凸台兩名…

賽前宣言: 這場評價不錯

11月累積里程 : 379.39 km

Mizuno wave spacer dyna R 累積 : 613.2 km

GPX 上傳 | 10 years ago

孫聖宣, Shanbao Wu 和其他 93 人說推

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豐仔狠角色

2014-11-03 22:18 ·

深般若恭喜杜老師破PB漂亮完賽~
太強大了，一定還會更快的!!!!!

2014-11-04 10:10 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'37"	00:09'34"
3	04'46"	00:14'20"
4	04'52"	00:19'12"
5	04'56"	00:24'08"
6	04'33"	00:28'41"
7	04'25"	00:33'06"
8	04'42"	00:37'48"
9	04'47"	00:42'35"
10	04'54"	00:47'29"
11	04'46"	00:52'15"
12	04'57"	00:57'12"
13	04'57"	01:02'09"
14	04'59"	01:07'08"
15	04'49"	01:11'57"
16	04'52"	01:16'49"
17	05'02"	01:21'51"
18	04'58"	01:26'49"
19	04'49"	01:31'38"
20	05'09"	01:36'47"
21	04'52"	01:41'39"
22	04'46"	01:46'25"
23	04'52"	01:51'17"
24	04'47"	01:56'04"
25	04'44"	02:00'48"
26	05'08"	02:05'56"
27	04'48"	02:10'44"
28	05'11"	02:15'55"
29	04'49"	02:20'44"
30	05'07"	02:25'51"
31	04'49"	02:30'40"
32	04'52"	02:35'32"
33	05'11"	02:40'43"
34	04'32"	02:45'15"
35	04'23"	02:49'38"
36	04'49"	02:54'27"
37	04'52"	02:59'19"
38	05'02"	03:04'21"
39	04'55"	03:09'16"
40	05'01"	03:14'17"
41	04'53"	03:19'10"
42	04'50"	03:24'00"
42.6	04'21"	03:26'25"