Ken 2014/10/26 訓練日誌 | Marathon's World

Ken 台中
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57.3 km | 03:04:23 | 18.6 km/h

日期: 2014-10-26 06:46 - 總爬升: 489 m - 地點: 台 8線 - 天氣: 熱 - 平均心率: 108 - 卡路里: 4227 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

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可以騎車騎到外胎剝離,品質確實該加強了!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 306.80 km

XT 上傳 | 10 years ago

陳芳玉, Johnson 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.8	1.2 %
2	8.9	1.8 %
3	17.2	1.5 %
4	19.3	2.3 %
5	19.4	2.0 %
6	16.9	2.0 %
7	19.5	2.2 %
8	18.9	2.3 %
9	15.1	3.2 %
10	17.9	3.0 %
11	17.6	2.0 %
12	3.7	-1.2 %
13	9.3	1.4 %
14	17.4	2.7 %
15	16.2	1.3 %
16	19.7	1.8 %
17	18.8	2.9 %
18	15.9	3.0 %
19	72.0	23.3 %
20	900.0	-0.1 %
21	720.0	1.0 %
22	1200.0	0.0 %
23	720.0	1.5 %
24	27.9	1.0 %
25	33.3	2.0 %
26	16.1	2.8 %
27	21.2	1.5 %
28	20.8	2.2 %
29	16.1	1.9 %
30	15.7	2.1 %
31	18.9	3.2 %
32	19.3	3.2 %
33	16.4	3.2 %
34	19.8	3.6 %
35	16.7	4.0 %
36	19.5	4.7 %
37	20.7	7.0 %
38	15.5	-8.0 %
39	14.1	6.1 %
40	12.2	4.8 %
41	14.1	-3.1 %
42	14.6	6.2 %
43	18.2	-6.3 %
44	27.3	-5.0 %
45	21.8	-9.3 %
46	25.0	-3.6 %
47	21.3	-2.5 %
48	28.1	-2.2 %
49	24.2	-3.8 %
50	28.3	-1.9 %
51	23.8	-2.0 %
52	25.4	-2.3 %
53	26.9	-1.2 %
54	22.1	-1.7 %
55	29.5	-1.2 %
56	21.7	-1.7 %
57	23.4	-3.4 %
57.3	10.6	-1.8 %

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