5.6 km | 00:34:24 | 06:10/km日期: 2020-07-29 06:40 - 地點: HOME - 天氣: 晴天 - 平均心率: 145 - 卡路里: 416 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 06'56" / 09'20" / 06'01" / 06'14" / 05'27" / 05'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'58" (+01'32") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'43" (+01'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'00" (+00'34") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'13" (+00'47") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'26" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'19" | 568 / 5568 |
最大心率測試後緩和跑,
進小七補水一次.
#RQ體能狀況：狀況良好
(狀況:1, 體能:15.2, 疲勞: 16.4)
#RQ訓練指數: 14.2, 即時跑力: 36.7↓6.5
#嘎米訓練成效: 3.1: 影響有氧體適能, 0.4
#嘎米訓練狀況: 具成效
#嘎米最大攝氧量: 52
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
300.11 km 
Skechers go run ride 7 累積 :
2822.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'56" | 00:06'56" |
| 2 | 09'20" | 00:16'16" |
| 3 | 06'01" | 00:22'17" |
| 4 | 06'14" | 00:28'31" |
| 5 | 05'27" | 00:33'58" |
| 5.6 | 05'18" | 00:36'59" |
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