42.6 km | 05:12:12 | 07:19/km日期: 2014-10-05 05:07 - 總爬升: 922 m - 卡路里: 2302 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 70%
Pace: 06'18" / 06'02" / 05'55" / 06'02" / 06'11" / 06'10" / 05'31" / 05'55" / 07'12" / 08'25" / 06'00" / 05'50" / 07'25" / 09'59" / 10'13" / 10'25" / 05'37" / 05'15" / 05'27" / 05'50" / 06'00" / 05'50" / 16'27" / 08'31" / 07'49" / 08'01" / 09'59" / 09'08" / 06'57" / 11'35" / 06'20" / 06'18" / 06'27" / 08'04" / 08'19" / 06'36" / 06'32" / 09'30" / 06'15" / 05'59" / 05'54" / 06'00" / 06'20" /
個人LSD全馬級別訓PARTII
今天路線約有80%是照10/12觀音山馬的標準路線
成蘆橋-媽媽嘴後折返從金龍餐廳上頂寮-下田埔巷-
下凌雲路-上中直路-遊客中心-下華富山路-
左岸7-11補給-上華富山路-遊客中心-下中直路-
上凌雲路-上田埔巷-下頂寮-萊爾富補給-金龍餐廳沿河濱-
成蘆橋前轉三重方向河濱穿涵洞到蘆洲微風運河廣場。
本次補給列表:
出門前喝了約150ml的光泉巧克力牛乳 (熱量估計100Kcal) 。
開跑攜帶600ml水*1。
第一次補給於楓櫃斗湖登山口，寶礦力水得600ml*1 (熱量估計130Kcal)
第二次補給於7-11八里左岸門市，統一陽光豆漿(全糖)400ml*1(熱量估計250Kcal)。
第三次補給於遊客中心，大約喝掉300ml的水並裝滿水瓶。
第四次補給於龍形三街&龍米路一段交叉口附近的萊爾富，寶礦力水得(低熱量版)600ml*1 (熱量估計65Kcal)
10月累積里程 :
400.59 km 
Adidas snova glide 5 累積 :
3286.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'18" | 00:06'18" |
| 2 | 06'02" | 00:12'20" |
| 3 | 05'55" | 00:18'15" |
| 4 | 06'02" | 00:24'17" |
| 5 | 06'11" | 00:30'28" |
| 6 | 06'10" | 00:36'38" |
| 7 | 05'31" | 00:42'09" |
| 8 | 05'55" | 00:48'04" |
| 9 | 07'12" | 00:55'16" |
| 10 | 08'25" | 01:03'41" |
| 11 | 06'00" | 01:09'41" |
| 12 | 05'50" | 01:15'31" |
| 13 | 07'25" | 01:22'56" |
| 14 | 09'59" | 01:32'55" |
| 15 | 10'13" | 01:43'08" |
| 16 | 10'25" | 01:53'33" |
| 17 | 05'37" | 01:59'10" |
| 18 | 05'15" | 02:04'25" |
| 19 | 05'27" | 02:09'52" |
| 20 | 05'50" | 02:15'42" |
| 21 | 06'00" | 02:21'42" |
| 22 | 05'50" | 02:27'32" |
| 23 | 16'27" | 02:43'59" |
| 24 | 08'31" | 02:52'30" |
| 25 | 07'49" | 03:00'19" |
| 26 | 08'01" | 03:08'20" |
| 27 | 09'59" | 03:18'19" |
| 28 | 09'08" | 03:27'27" |
| 29 | 06'57" | 03:34'24" |
| 30 | 11'35" | 03:45'59" |
| 31 | 06'20" | 03:52'19" |
| 32 | 06'18" | 03:58'37" |
| 33 | 06'27" | 04:05'04" |
| 34 | 08'04" | 04:13'08" |
| 35 | 08'19" | 04:21'27" |
| 36 | 06'36" | 04:28'03" |
| 37 | 06'32" | 04:34'35" |
| 38 | 09'30" | 04:44'05" |
| 39 | 06'15" | 04:50'20" |
| 40 | 05'59" | 04:56'19" |
| 41 | 05'54" | 05:02'13" |
| 42 | 06'00" | 05:08'13" |
| 42.6 | 06'20" | 05:12'12" |
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