26.2 km | 02:40:26 | 06:07/km日期: 2014-10-01 13:20 - 總爬升: 107 m - 地點: 竹香北→單車道至港南→天府路 - 天氣: 涼爽偶有陽光 - 平均心率: 55 - 卡路里: 1509 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 81%
Pace: 05'38" / 05'34" / 05'37" / 05'53" / 05'52" / 06'00" / 05'56" / 05'54" / 06'05" / 06'18" / 06'03" / 05'57" / 06'34" / 06'34" / 06'28" / 06'26" / 06'36" / 06'30" / 06'23" / 06'22" / 06'23" / 05'53" / 06'18" / 06'04" / 05'59" / 05'59" / 05'46" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'35" | 2540 / 2540 |
2 | | 05'58" (+00'23") | 9454 / 11994 |
3 | | 06'31" (+00'56") | 4932 / 16926 |
4 | | 06'11" (+00'36") | 9275 / 26202 |
起跑沒多久便知今天狀況很糟,雙腳很痠外加精神不佳(昨晚失眠),跑著跑著就決定更改路線,可是替代路線還是比想像中長,只能多休息,多補充水(去小七買運飲),勉勉強強跑完...
夜班模式開始殘害我的身體了,睡覺不是想睡就睡,想睡著就能睡著,得看運氣!真不之累積的疲累需要多久時間才能恢復過來?再一個月,撐過又恢復正常了。只是,跑步該怎麼辦呢?
有跑就好。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
409.89 km PUMA Mobium Elite 累積 :
1357.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'38" | 00:05'38" |
2 | 05'34" | 00:11'12" |
3 | 05'37" | 00:16'49" |
4 | 05'53" | 00:22'42" |
5 | 05'52" | 00:28'34" |
6 | 06'00" | 00:34'34" |
7 | 05'56" | 00:40'30" |
8 | 05'54" | 00:46'24" |
9 | 06'05" | 00:52'29" |
10 | 06'18" | 00:58'47" |
11 | 06'03" | 01:04'50" |
12 | 05'57" | 01:10'47" |
13 | 06'34" | 01:17'21" |
14 | 06'34" | 01:23'55" |
15 | 06'28" | 01:30'23" |
16 | 06'26" | 01:36'49" |
17 | 06'36" | 01:43'25" |
18 | 06'30" | 01:49'55" |
19 | 06'23" | 01:56'18" |
20 | 06'22" | 02:02'40" |
21 | 06'23" | 02:09'03" |
22 | 05'53" | 02:14'56" |
23 | 06'18" | 02:21'14" |
24 | 06'04" | 02:27'18" |
25 | 05'59" | 02:33'17" |
26 | 05'59" | 02:39'16" |
26.2 | 05'45" | 02:40'26" |