6.0 km | 00:29:38 | 04:55/km日期: 2020-05-27 05:04 - 地點: 永和仁愛公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 130 - 卡路里: 362 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 96%
Pace: 05'39" / 05'01" / 05'01" / 04'55" / 04'50" / 04'39" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'06" (+00'27") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'00" (+00'21") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'00" (+00'21") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'54" (+00'15") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'50" (+00'11") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'39" | 1000 / 6000 |
7 | | 04'33" | 24 / 6024 |
前天的間歇訓練有點累,昨天就偷懶休跑,到了晚上就後悔了,因為接著幾天天氣都會不好。
趁早上沒下雨空檔就出門吃課表,就按教練改正我的擺手方式來緩跑,手臂夾角要縮小以及前擺要到下巴處,這樣跑起來配速就被帶起來了,當然偶爾還是會想將手臂往外甩,不過按這樣擺手跑起來是有比較輕鬆。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
282.97 km Hyper Heroes 28.5 累積 :
1282.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'39" | 00:05'39" |
2 | 05'01" | 00:10'40" |
3 | 05'01" | 00:15'41" |
4 | 04'55" | 00:20'36" |
5 | 04'50" | 00:25'26" |
6 | 04'39" | 00:30'05" |
6.0 | 04'04" | 00:30'11" |