蘇柏菁 2020/05/20 訓練日誌 | Marathon's World

蘇柏菁台南
ID 144947

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3.0 km | 00:12:28 | 04:08/km

日期: 2020-05-20 19:26 - 地點: 家裡附近 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 164 - 卡路里: 173 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

Pace: 04'16" / 04'09" / 04'02" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'15"

(04'15")

04'15" (+00'14")

1000 / 1000

2

04'09"

(08'24")

04'09" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'01"

(12'26")

04'01"

1000 / 3000

4

00'02"

(12'28")

02'48"

13 / 3013

3000m緩和跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 112.57 km

Nike ZOOM FLY SP 累積 : 183.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李成國, TestRunner 和其他 36 人說推

·

觀看另 1 則留言

林士程晚安夜跑飆速愉快

2020-05-20 21:46 ·

1 個人推

Louis 柏菁大~早上好，這緩和跑的速度也太驚人了!

2020-05-21 10:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'09"	00:08'25"
3	04'02"	00:12'27"
3.0	02'28"	00:12'29"

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