林教官 2020/05/13 訓練日誌 | Marathon's World

林教官桃園
ID 195564

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13.6 km | 01:10:34 | 05:10/km

日期: 2020-05-13 17:15 - 總爬升: 300 m - 地點: 桃園市蘆竹區竹夢橋河濱步道 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 174 - 卡路里: 859 Cal - 總步數: 12874 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 57%

Pace: 06'05" / 05'08" / 05'01" / 05'02" / 04'47" / 04'50" / 05'00" / 04'54" / 04'43" / 04'49" / 04'53" / 04'54" / 05'16" / 04'58" / 00'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'36"

(06'36")

06'35" (+01'49")

1001 / 1001

175 / 86

2

05'12"

(11'48")

05'10" (+00'24")

1003 / 2005

180 / 107

3

05'11"

(16'59")

05'10" (+00'24")

1001 / 3007

182 / 106

4

05'05"

(22'04")

05'04" (+00'18")

1001 / 4008

181 / 108

5

04'53"

(26'57")

04'52" (+00'06")

1001 / 5009

183 / 111

展開計圈分析

桃園

林教官

合照1

·

桃園

林教官

合照2

·

週三社團路跑團練排汗體能保持訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 421.17 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 25345.5 km

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Shi-xun Li, 林俊玄(PETER) 和其他 28 人說推

·

Junlian 飆好快啊！

2020-05-13 19:59 ·

1 個人推

梁智能很高興今天與林教官相見歡,希望下次能跟上教官的速度多跑幾公里

2020-05-13 22:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'08"	00:11'13"
3	05'01"	00:16'14"
4	05'02"	00:21'16"
5	04'47"	00:26'03"
6	04'50"	00:30'53"
7	05'00"	00:35'53"
8	04'54"	00:40'47"
9	04'43"	00:45'30"
10	04'49"	00:50'19"
11	04'53"	00:55'12"
12	04'54"	01:00'06"
13	05'16"	01:05'22"
14	04'58"	01:10'20"
13.6	00'-38"	01:10'34"

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