Ho chiu nung 2014/09/23 訓練日誌 | Marathon's World

Ho chiu nung 高雄
ID 22255

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13.0 km | 01:54:49 | 08:49/km

日期: 2014-09-23 08:37 - 地點: 如圖 - 天氣: OK - 平均心率: 124 - 卡路里: 1097 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 72%

Pace: 06'21" / 06'44" / 06'16" / 05'48" / 06'25" / 06'34" / 06'48" / 06'53" / 13'38" / 12'13" / 11'29" / 11'48" / 12'38" / 246'40" /

慢慢跑後慢慢走散步收操

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 154.56 km

XT 上傳 | 10 years ago

Maverick, lcya128 和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'44"	00:13'05"
3	06'16"	00:19'21"
4	05'48"	00:25'09"
5	06'25"	00:31'34"
6	06'34"	00:38'08"
7	06'48"	00:44'56"
8	06'53"	00:51'49"
9	13'38"	01:05'27"
10	12'13"	01:17'40"
11	11'29"	01:29'09"
12	11'48"	01:40'57"
13	12'38"	01:53'35"
13.0	246'39"	01:54'49"

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