10.4 km | 00:59:30 | 05:42/km日期: 2020-04-20 19:28 - 平均心率: 134 - 卡路里: 544 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 75%
Pace: 06'39" / 06'24" / 05'32" / 05'28" / 05'08" / 05'55" / 05'40" / 05'40" / 05'33" / 05'19" / 05'06" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'38" (+01'36") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'36" (+02'34") | 441 / 1441 |
3 | | 05'18" (+00'16") | 943 / 2384 |
4 | | 06'38" (+01'36") | 226 / 2610 |
5 | | 05'07" (+00'05") | 974 / 3584 |
6 | | 06'46" (+01'44") | 221 / 3805 |
7 | | 05'02" | 992 / 4798 |
8 | | 05'51" (+00'49") | 256 / 5054 |
9 | | 05'52" (+00'50") | 1000 / 6054 |
10 | | 05'37" (+00'35") | 1000 / 7054 |
11 | | 05'39" (+00'37") | 1000 / 8054 |
12 | | 05'34" (+00'32") | 1000 / 9054 |
13 | | 05'19" (+00'17") | 1000 / 10054 |
14 | | 05'13" (+00'11") | 372 / 10426 |
今天空品黃綠色等級,算相當不錯,來中正體育場提早跑星期二的課表:E配速10分鐘+(T配速5分鐘+休息90秒)x3趟+E配速30分鐘,結果已經不習慣跑快的結果,就是雙腿痠痛,也T不進五分速內啊!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
236.63 km NIKE ZOOM FLY FK(橘) 累積 :
302.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'39" | 00:06'39" |
2 | 06'24" | 00:13'03" |
3 | 05'32" | 00:18'35" |
4 | 05'28" | 00:24'03" |
5 | 05'08" | 00:29'11" |
6 | 05'55" | 00:35'06" |
7 | 05'40" | 00:40'46" |
8 | 05'40" | 00:46'26" |
9 | 05'33" | 00:51'59" |
10 | 05'19" | 00:57'18" |
10.4 | 05'09" | 00:59'30" |