蘇坤成 2020/04/11 訓練日誌

蘇坤成屏東
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蘇坤成

15.0 km | 01:15:19 | 05:00/km

日期: 2020-04-11 06:50 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 949 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 75%

Pace: 06'16" / 05'15" / 05'04" / 04'56" / 04'58" / 04'58" / 04'59" / 05'06" / 04'51" / 04'55" / 05'00" / 04'57" / 04'49" / 04'52" / 04'47" / 04'45" /

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建議阿拖跑友們要留心鞋緣前端因係與足部未密合
常會卡到路面突起物而重心不穩。
早上在鶴聲國中門口前的人行磚道上就因為部分地磚隆起而仆街了
(也是一陣人生跑馬燈在眼前繞起....)
確認幸好四肢些許擦傷無礙行動（右手腕輕微扭到）
繼續完練15公里
話說仆街練跑完還是得乖乖去加班
=============================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 325.59 km

TCX 上傳 | 4 years ago

Chin Tsai Chen 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'15"	00:11'31"
3	05'04"	00:16'35"
4	04'56"	00:21'31"
5	04'58"	00:26'29"
6	04'58"	00:31'27"
7	04'59"	00:36'26"
8	05'06"	00:41'32"
9	04'51"	00:46'23"
10	04'55"	00:51'18"
11	05'00"	00:56'18"
12	04'57"	01:01'15"
13	04'49"	01:06'04"
14	04'52"	01:10'56"
15	04'47"	01:15'43"
15.0	04'45"	01:15'55"