15.0 km | 01:08:29 | 04:33/km日期: 2020-04-11 06:17 - 地點: 綠寶石河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 964 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 78%
Pace: 04'32" / 04'36" / 04'46" / 04'48" / 04'39" / 07'27" / 04'40" / 04'39" / 04'33" / 04'34" / 08'16" / 04'37" / 04'30" / 04'22" / 04'14" / 04'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'31" (+00'18") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'36" (+00'23") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'45" (+00'32") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'48" (+00'35") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'38" (+00'25") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'27" (+00'14") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'40" (+00'27") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'38" (+00'25") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'33" (+00'20") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'34" (+00'21") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'26" (+00'13") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'37" (+00'24") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'29" (+00'16") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'22" (+00'09") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'13" | 1000 / 15000 |
16 | | 05'17" (+01'04") | 16 / 15016 |
因為車子拿去烤漆所以沒有交通工具,就無法參加團練,時間有點早且坐捷運也來不及,所以就自己在永和吃課表,順便看長距離配速跑狀況如何。
我分三趟完成,第一趟稍微有點吃力,第二趟感覺就還好,可是第三趟想衝就有點拉不起來了,以經很久沒跑配速跑今天結果尚可,仍有地方加強,如體重一直減不下來。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
203.24 km hoka speed 累積 :
899.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'32" | 00:04'32" |
2 | 04'36" | 00:09'08" |
3 | 04'46" | 00:13'54" |
4 | 04'48" | 00:18'42" |
5 | 04'39" | 00:23'21" |
6 | 07'27" | 00:30'48" |
7 | 04'40" | 00:35'28" |
8 | 04'39" | 00:40'07" |
9 | 04'33" | 00:44'40" |
10 | 04'34" | 00:49'14" |
11 | 08'16" | 00:57'30" |
12 | 04'37" | 01:02'07" |
13 | 04'30" | 01:06'37" |
14 | 04'22" | 01:10'59" |
15 | 04'14" | 01:15'13" |
15.0 | 05'05" | 01:15'18" |