20.6 km | 02:15:50 | 06:36/km日期: 2014-09-13 04:56 - 地點: 新竹市南寮到香山 - 天氣: 晴天,26.5度到28度 - 卡路里: 1784 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 82%
Pace: 06'32" / 06'27" / 06'13" / 06'08" / 06'32" / 06'07" / 06'36" / 07'51" / 06'06" / 09'39" / 05'55" / 06'05" / 05'52" / 08'04" / 05'58" / 05'43" / 06'20" / 07'38" / 05'49" / 06'16" / 06'54" /
許久沒有長跑了,今日特地早起練習,清晨五點起跑,預計完成半馬左右,為下個月的賽事作準備。
果然是太久沒練,起跑後即使是6分速亦是氣喘吁吁,怕今日練跑失敗,只得降速慢慢跑,伴隨有些炎熱的天氣,這次練習不太容易。
在10k吞下一個補給包,並投幣買了運動飲料。約8k、10k、14k、18k遇公廁狂潑水降溫,最後路程雙腳略有酸感,但仍有餘力,只是身體與心裡早已充滿負能量,只想里程快快結束,最後抵達香山火車站結束。
事後檢討,本次練習創下本人相同路線的最慢時間紀錄,未能激發身心潛能,返家後雙腳也不酸痛,可見未盡全力,但值得肯定的是完成了既定目標20k,重回長跑練習的軌道。
9月累積里程 : 63.05 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'32" | 00:06'32" |
2 | 06'27" | 00:12'59" |
3 | 06'13" | 00:19'12" |
4 | 06'08" | 00:25'20" |
5 | 06'32" | 00:31'52" |
6 | 06'07" | 00:37'59" |
7 | 06'36" | 00:44'35" |
8 | 07'51" | 00:52'26" |
9 | 06'06" | 00:58'32" |
10 | 09'39" | 01:08'11" |
11 | 05'55" | 01:14'06" |
12 | 06'05" | 01:20'11" |
13 | 05'52" | 01:26'03" |
14 | 08'04" | 01:34'07" |
15 | 05'58" | 01:40'05" |
16 | 05'43" | 01:45'48" |
17 | 06'20" | 01:52'08" |
18 | 07'38" | 01:59'46" |
19 | 05'49" | 02:05'35" |
20 | 06'16" | 02:11'51" |
20.6 | 06'54" | 02:15'50" |