13.2 km | 01:01:15 | 04:38/km日期: 2020-03-31 19:14 - 地點: Yuanli - 天氣: 熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 767 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%
Pace: 04'55" / 04'45" / 04'46" / 04'43" / 04'40" / 04'49" / 04'47" / 04'39" / 04'33" / 04'32" / 04'28" / 04'29" / 04'20" / 03'53" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'55" (+00'35") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'45" (+00'25") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'45" (+00'25") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'43" (+00'23") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'40" (+00'20") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'49" (+00'29") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'46" (+00'26") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'38" (+00'18") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'33" (+00'13") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'31" (+00'11") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'28" (+00'08") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'28" (+00'08") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'20" | 1000 / 13000 |
14 | | 03'54" | 205 / 13205 |
感謝劉教練帶跑。
今天後小腿緊緊酸酸的,跑得很累,還好劉教練出現,越跑越快,腳不會酸了,但感覺快抽筋了⋯
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
256.21 km Nike Zoom Fly 9.0 累積 :
1218.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'55" | 00:04'55" |
2 | 04'45" | 00:09'40" |
3 | 04'46" | 00:14'26" |
4 | 04'43" | 00:19'09" |
5 | 04'40" | 00:23'49" |
6 | 04'49" | 00:28'38" |
7 | 04'47" | 00:33'25" |
8 | 04'39" | 00:38'04" |
9 | 04'33" | 00:42'37" |
10 | 04'32" | 00:47'09" |
11 | 04'28" | 00:51'37" |
12 | 04'29" | 00:56'06" |
13 | 04'20" | 01:00'26" |
13.2 | 03'57" | 01:01'15" |