26.0 km | 01:56:12 | 04:28/km日期: 2020-03-14 15:18 - 地點: Yuanli - 天氣: 好大的風 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1653 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 68%
Pace: 04'16" / 04'19" / 04'21" / 04'20" / 04'21" / 04'22" / 04'23" / 04'18" / 04'21" / 04'23" / 04'24" / 04'27" / 04'24" / 04'31" / 04'26" / 04'32" / 04'37" / 04'33" / 04'33" / 04'34" / 04'24" / 04'30" / 04'29" / 04'46" / 04'44" / 04'53" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'17" | 1000 / 1000 |
2 | | 04'18" (+00'01") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'21" (+00'04") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'19" (+00'02") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'21" (+00'04") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'21" (+00'04") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'23" (+00'06") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'18" (+00'01") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'20" (+00'03") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'23" (+00'06") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'24" (+00'07") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'26" (+00'09") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'24" (+00'07") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'30" (+00'13") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'26" (+00'09") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'32" (+00'15") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'36" (+00'19") | 1000 / 17000 |
18 | | 04'33" (+00'16") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'32" (+00'15") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'33" (+00'16") | 1000 / 20000 |
21 | | 04'24" (+00'07") | 1000 / 21000 |
22 | | 04'29" (+00'12") | 1000 / 22000 |
23 | | 04'28" (+00'11") | 1000 / 23000 |
24 | | 04'46" (+00'29") | 1000 / 24000 |
25 | | 04'43" (+00'26") | 1000 / 25000 |
26 | | 04'52" (+00'35") | 1000 / 26000 |
27 | | 02'59" | 8 / 26008 |
早上5:00起床,吃完麵包,再沿著要跑的路線去擺舒跑,回來再拉拉筋,準備去自主萬金石馬拉松。
結果外面下雨了,心中開心也難過。
開心的是,因為今天不是破PB的好天氣,下雨了可以躲回去睡覺,難過的是要等到何時啊⋯⋯接下來也沒什麼時間可以跑了⋯
睡完午覺起來,隨手拿了兩片吐司吃下去,帶著跑鞋補給品,去體育場再次啟動自主萬金馬拉松。
熱身完開跑,好大的風啊,前面速度一直降不下來,到了15K後卻開始失速,越跑越累,越跑越痛苦,26K收工不跑了。
從一開始的立定目標努力訓練,到了訓練中期成績有點進步,再到訓練後期卻停賽,整個心情Down到了谷底。最後決定自主馬拉松驗收成果,結果還是不如預期,甚至跑不下去,心中真的有好大的失落感。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
256.21 km NIKE ZOOM FLY 3 9.0 AT8240-001 累積 :
485.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'16" | 00:04'16" |
2 | 04'19" | 00:08'35" |
3 | 04'21" | 00:12'56" |
4 | 04'20" | 00:17'16" |
5 | 04'21" | 00:21'37" |
6 | 04'22" | 00:25'59" |
7 | 04'23" | 00:30'22" |
8 | 04'18" | 00:34'40" |
9 | 04'21" | 00:39'01" |
10 | 04'23" | 00:43'24" |
11 | 04'24" | 00:47'48" |
12 | 04'27" | 00:52'15" |
13 | 04'24" | 00:56'39" |
14 | 04'31" | 01:01'10" |
15 | 04'26" | 01:05'36" |
16 | 04'32" | 01:10'08" |
17 | 04'37" | 01:14'45" |
18 | 04'33" | 01:19'18" |
19 | 04'33" | 01:23'51" |
20 | 04'34" | 01:28'25" |
21 | 04'24" | 01:32'49" |
22 | 04'30" | 01:37'19" |
23 | 04'29" | 01:41'48" |
24 | 04'46" | 01:46'34" |
25 | 04'44" | 01:51'18" |
26 | 04'53" | 01:56'11" |
26.0 | 03'50" | 01:56'13" |