池煥旗 2020/03/08 訓練日誌

池煥旗新竹
ID 24296

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池煥旗

10.7 km | 01:18:55 | 07:21/km

日期: 2020-03-08 05:08 - 地點: 竹東河濱公園 - 平均心率: 130 - 卡路里: 579 Cal - 總步數: 14792 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

Pace: 07'12" / 07'29" / 07'27" / 07'21" / 07'04" / 07'17" / 07'26" / 07'40" / 07'16" / 06'45" / 08'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'23"

(07'23")

07'22" (+00'36")

1001 / 1001

186 / 72

07'39"

(15'02")

07'38" (+00'52")

1001 / 2003

175 / 74

07'33"

(22'35")

07'32" (+00'46")

1001 / 3004

186 / 71

07'23"

(29'58")

07'21" (+00'35")

1002 / 4006

187 / 72

07'18"

(37'16")

07'17" (+00'31")

1002 / 5009

189 / 72

展開計圈分析

新竹

池煥旗

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假日就是要多跑一些。
清晨微涼，偌大的河濱公園一片幽暗，似乎有些浮塵，有點陰霾，亦可能是空氣品質不良，沉靜呼吸，努力向前。夏令時間，夜已漸短，5K後，天色已明，悠悠跑完10K。收操拉筋，伏地挺身，回家。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 254.94 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	07'29"	00:14'41"
3	07'27"	00:22'08"
4	07'21"	00:29'29"
5	07'04"	00:36'33"
6	07'17"	00:43'50"
7	07'26"	00:51'16"
8	07'40"	00:58'56"
9	07'16"	01:06'12"
10	06'45"	01:12'57"
10.7	08'11"	01:18'55"