12.5 km | 01:18:24 | 06:16/km日期: 2020-03-02 19:09 - 總爬升: 253 m - 地點: 觀塘->土瓜灣 - 平均心率: 143 - 卡路里: 839 Cal - 平均步頻: 168
Pace: 05'47" / 05'29" / 06'12" / 05'17" / 05'42" / 05'55" / 06'13" / 05'55" / 06'11" / 06'00" / 05'58" / 08'21" / 10'39" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'43" | 1223 / 1223 |
2 | | 05'53" (+00'10") | 10181 / 11405 |
3 | | 10'21" (+04'38") | 1101 / 12507 |
通勤跑
觀塘->土瓜灣
聽單邊收音機密密腳, 今日狀態麻麻. 5K 左右耳機冇聲, 拿個電話出黎整順手行一陣, 回完氣都係上唔返. 跑完一個鐘後 Optional 既都係步行.
平均步幅冇變 (摺腳腳踝高度), 但平均步頻慢了接近10. 跑完肚痛.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
141.87 km Asics GEL-INFINI 2-WIDE 累積 :
552.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'47" | 00:05'47" |
2 | 05'29" | 00:11'16" |
3 | 06'12" | 00:17'28" |
4 | 05'17" | 00:22'45" |
5 | 05'42" | 00:28'27" |
6 | 05'55" | 00:34'22" |
7 | 06'13" | 00:40'35" |
8 | 05'55" | 00:46'30" |
9 | 06'11" | 00:52'41" |
10 | 06'00" | 00:58'41" |
11 | 05'58" | 01:04'39" |
12 | 08'21" | 01:13'00" |
12.5 | 10'38" | 01:18'24" |