賴秋景 2020/03/01 訓練日誌

賴秋景新北市
ID 239034

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賴秋景

全馬 | 05:33:42 | 07:54/km | 第62馬

2020 慢城詩話路跑賽

官方成績
日期	2020-03-01
成績	05:33:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'37")

00:38'37" (+05'33")

01:19'42" (+10'28")

10 km

(01:19'42")

00:41'05" (+08'01")

15 km

(01:58'16")

00:38'34" (+05'30")

01:20'45" (+11'31")

20 km

(02:40'27")

00:42'11" (+09'07")

25 km

(03:21'09")

00:40'42" (+07'38")

01:19'52" (+10'38")

30 km

(04:00'19")

00:39'10" (+06'06")

35 km

(04:33'23")

00:33'04"

01:09'14"

40 km

(05:09'33")

00:36'10" (+03'06")

Finish

(05:33:42)

日期: 2020-03-01 05:30 - 總爬升: 1053 m - 地點: 苗栗三義 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 129 - 卡路里: 2433 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'55" (+01'17")

1000 / 1000

08'11"

(15'06")

08'11" (+02'33")

1000 / 2000

06'43"

(21'50")

06'43" (+01'05")

1000 / 3000

09'03"

(30'53")

09'03" (+03'25")

1000 / 4000

07'43"

(38'36")

07'43" (+02'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

久別的馬拉松，
很硬的繞圈賽...

賽後評分: 補給佳、志工熱情，值得參加的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 197.25 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李成國, 丁國泰和其他 31 人說推

留言

觀看另 8 則留言

阿良心率才129,這個全馬消了不少體脂.....
XDDD

2020-03-05 13:16 ·

李成國早安，恭禧完賽

2020-03-27 11:39 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	08'12"	00:15'07"
3	06'44"	00:21'51"
4	09'03"	00:30'54"
5	07'43"	00:38'37"
6	08'37"	00:47'14"
7	08'03"	00:55'17"
8	07'01"	01:02'18"
9	08'14"	01:10'32"
10	09'10"	01:19'42"
11	06'57"	01:26'39"
12	07'22"	01:34'01"
13	08'54"	01:42'55"
14	08'23"	01:51'18"
15	06'58"	01:58'16"
16	09'03"	02:07'19"
17	08'44"	02:16'03"
18	07'31"	02:23'34"
19	08'09"	02:31'43"
20	08'44"	02:40'27"
21	08'09"	02:48'36"
22	07'39"	02:56'15"
23	08'37"	03:04'52"
24	07'06"	03:11'58"
25	09'11"	03:21'09"
26	07'53"	03:29'02"
27	09'43"	03:38'45"
28	07'21"	03:46'06"
29	05'55"	03:52'01"
30	08'18"	04:00'19"
31	05'38"	04:05'57"
32	07'30"	04:13'27"
33	06'00"	04:19'27"
34	07'41"	04:27'08"
35	06'15"	04:33'23"
36	08'04"	04:41'27"
37	06'50"	04:48'17"
38	07'06"	04:55'23"
39	07'25"	05:02'48"
40	06'45"	05:09'33"
41	06'57"	05:16'30"
42	07'45"	05:24'15"
43	06'41"	05:30'56"
43.4	07'26"	05:33'43"