何惠姬 2020/03/01 訓練日誌

何惠姬宜蘭
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何惠姬

全馬 | 07:04:35 | 10:03/km | 第106馬

2020 慢城詩話路跑賽

官方成績
日期	2020-03-01
成績	07:04:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'39")

00:45'39" (+01'52")

01:29'26"

10 km

(01:29'26")

00:43'47"

15 km

(02:15'59")

00:46'33" (+02'46")

01:35'05" (+05'39")

20 km

(03:04'31")

00:48'32" (+04'45")

25 km

(03:53'56")

00:49'25" (+05'38")

01:40'48" (+11'22")

30 km

(04:45'19")

00:51'23" (+07'36")

35 km

(05:35'48")

00:50'29" (+06'42")

01:42'57" (+13'31")

40 km

(06:28'16")

00:52'28" (+08'41")

Finish

(07:04:35)

日期: 2020-03-01 05:30 - 總爬升: 861 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2382 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'12"

(08'12")

08'12" (+00'02")

1000 / 1000

08'44"

(16'57")

08'44" (+00'34")

1000 / 2000

10'38"

(27'35")

10'38" (+02'28")

1000 / 3000

09'31"

(37'06")

09'31" (+01'21")

1000 / 4000

08'31"

(45'38")

08'31" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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珍惜難得舉辦的賽事，吃飽吃滿，呵呵～

賽前宣言: 跑跑走走吃吃喝喝

賽後評分: 感謝主辦單位放寬時限為8小時。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 173.76 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

薛小孟-RUN希望, 李玉華-RUN希望和其他 12 人說推

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陳一郎太棒了

2020-03-01 16:17 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'13"	00:08'13"
2	08'45"	00:16'58"
3	10'38"	00:27'36"
4	09'32"	00:37'08"
5	08'31"	00:45'39"
6	08'52"	00:54'31"
7	08'27"	01:02'58"
8	08'52"	01:11'50"
9	08'11"	01:20'01"
10	09'25"	01:29'26"
11	09'37"	01:39'03"
12	08'50"	01:47'53"
13	09'49"	01:57'42"
14	09'36"	02:07'18"
15	08'41"	02:15'59"
16	08'43"	02:24'42"
17	10'04"	02:34'46"
18	09'40"	02:44'26"
19	09'42"	02:54'08"
20	10'23"	03:04'31"
21	09'13"	03:13'44"
22	10'24"	03:24'08"
23	10'23"	03:34'31"
24	09'21"	03:43'52"
25	10'04"	03:53'56"
26	09'42"	04:03'38"
27	11'41"	04:15'19"
28	09'32"	04:24'51"
29	10'20"	04:35'11"
30	10'08"	04:45'19"
31	10'12"	04:55'31"
32	10'33"	05:06'04"
33	10'05"	05:16'09"
34	11'06"	05:27'15"
35	08'33"	05:35'48"
36	10'28"	05:46'16"
37	10'15"	05:56'31"
38	11'09"	06:07'40"
39	10'09"	06:17'49"
40	10'27"	06:28'16"
41	10'47"	06:39'03"
42	09'57"	06:49'00"
43	11'10"	07:00'10"
43.5	08'34"	07:04'37"