洪國淵 2020/01/19 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:33:16 | 05:03/km | 第38馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:33:16
總名次	728 / 4550
分組名次	299 / 1580
平均速度	05:03/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'50")

00:23'50" (+01'17")

00:46'23" (+01'11")

10 km

(00:46'23")

00:22'33"

15 km

(01:08'56")

00:22'33"

00:45'12"

20 km

(01:31'35")

00:22'39" (+00'06")

25 km

(01:54'20")

00:22'45" (+00'12")

00:48'20" (+03'08")

30 km

(02:19'55")

00:25'35" (+03'02")

35 km

(02:48'33")

00:28'38" (+06'05")

00:58'30" (+13'18")

40 km

(03:18'25")

00:29'52" (+07'19")

Finish

(03:33:16)

日期: 2020-01-19 06:00 - 總爬升: 505 m - 地點: 台灣天龍國 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2421 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'51")

1000 / 1000

04'46"

(10'03")

04'46" (+00'21")

1000 / 2000

04'35"

(14'38")

04'35" (+00'10")

1000 / 3000

04'36"

(19'15")

04'36" (+00'11")

1000 / 4000

04'35"

(23'50")

04'35" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

洪國淵

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高雄

洪國淵

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高雄

洪國淵

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哀。。又抽筋了😅

賽前宣言: 加油

賽後評分: 謝謝大會工作人員與志工
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 293.25 km

亞瑟士 DS-TRAINER 24 累積 : 2486.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

帥哥興-劉嘉興, 廖昱童和其他 6 人說推

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觀看另 2 則留言

帥哥興-劉嘉興我猜你一定沒有補給~

2020-01-20 05:49 ·

洪國淵興哥，10公里吃一包能量果膠。補給站都只喝水

2020-01-26 13:44 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'47"	00:10'03"
3	04'35"	00:14'38"
4	04'37"	00:19'15"
5	04'35"	00:23'50"
6	04'32"	00:28'22"
7	04'27"	00:32'49"
8	04'29"	00:37'18"
9	04'32"	00:41'50"
10	04'33"	00:46'23"
11	04'34"	00:50'57"
12	04'26"	00:55'23"
13	04'35"	00:59'58"
14	04'31"	01:04'29"
15	04'27"	01:08'56"
16	04'30"	01:13'26"
17	04'31"	01:17'57"
18	04'39"	01:22'36"
19	04'27"	01:27'03"
20	04'32"	01:31'35"
21	04'47"	01:36'22"
22	04'26"	01:40'48"
23	04'32"	01:45'20"
24	04'32"	01:49'52"
25	04'28"	01:54'20"
26	04'48"	01:59'08"
27	05'06"	02:04'14"
28	05'21"	02:09'35"
29	05'07"	02:14'42"
30	05'13"	02:19'55"
31	05'30"	02:25'25"
32	06'17"	02:31'42"
33	05'45"	02:37'27"
34	05'32"	02:42'59"
35	05'34"	02:48'33"
36	05'41"	02:54'14"
37	06'16"	03:00'30"
38	06'02"	03:06'32"
39	05'48"	03:12'20"
40	06'05"	03:18'25"
41	06'05"	03:24'30"
42	05'49"	03:30'19"
42.5	05'30"	03:33'16"