Ci-Hong Lian 2020/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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12.0 km | 01:06:13 | 05:29/km

日期: 2020-01-10 05:16 - 地點: 國中操場 - 天氣: 冷 - 平均心率: 163 - 卡路里: 780 Cal - 總步數: 11016 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 98%

Pace: 04'52" / 05'23" / 05'23" / 05'30" / 05'33" / 05'37" / 05'52" / 05'36" / 05'42" / 05'16" / 05'31" / 05'05" / 22'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'54"

(04'54")

04'53"

1002 / 1002

171 / 119

2

05'22"

(10'16")

05'21" (+00'28")

1000 / 2002

167 / 111

3

05'25"

(15'41")

05'24" (+00'31")

1001 / 3004

165 / 111

4

05'32"

(21'13")

05'32" (+00'39")

1000 / 4004

166 / 108

5

05'38"

(26'51")

05'37" (+00'44")

1000 / 5004

165 / 107

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

操場自主訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 98.69 km

美津濃-皇速-WAVE EMPEROR WIDE 比賽鞋 J1GA167701 累積 : 1639.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Stanely, Jonathan 和其他 13 人說推

·

觀看另 4 則留言

J 舊款啦！說好多次了，你失智喔？去吃銀杏了！

2020-01-15 22:52 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 哈哈哈><我是新款的!!!不知道會不會比較準-.-~~

2020-01-15 22:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'23"	00:10'15"
3	05'23"	00:15'38"
4	05'30"	00:21'08"
5	05'33"	00:26'41"
6	05'37"	00:32'18"
7	05'52"	00:38'10"
8	05'36"	00:43'46"
9	05'42"	00:49'28"
10	05'16"	00:54'44"
11	05'31"	01:00'15"
12	05'05"	01:05'20"
12.0	22'53"	01:06'13"

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