14.4 km | 01:17:51 | 05:25/km日期: 2020-01-06 05:33 - 地點: HOME - 天氣: 晴天空氣不太好 - 平均心率: 137 - 卡路里: 917 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%
Pace: 06'01" / 05'35" / 04'51" / 05'03" / 05'19" / 05'27" / 05'07" / 05'12" / 05'34" / 05'44" / 05'05" / 06'03" / 05'39" / 05'16" / 05'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'01" (+01'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'38" (+00'48") | 86 / 1086 |
| 3 | | 05'23" (+00'33") | 1000 / 2086 |
| 4 | | 04'50" | 1000 / 3086 |
| 5 | | 05'03" (+00'13") | 1000 / 4086 |
| 6 | | 05'13" (+00'23") | 1000 / 5086 |
| 7 | | 05'29" (+00'39") | 1000 / 6086 |
| 8 | | 05'00" (+00'10") | 1000 / 7086 |
| 9 | | 05'14" (+00'24") | 1000 / 8086 |
| 10 | | 05'40" (+00'50") | 1000 / 9086 |
| 11 | | 05'41" (+00'51") | 1000 / 10086 |
| 12 | | 05'10" (+00'20") | 1000 / 11086 |
| 13 | | 05'51" (+01'01") | 1000 / 12086 |
| 14 | | 05'49" (+00'59") | 1000 / 13086 |
| 15 | | 05'09" (+00'19") | 1000 / 14086 |
| 16 | | 06'08" (+01'18") | 275 / 14361 |
昨天整天很忙抓不出空檔跑步，
再加上連續兩天睡不到四小時，
所以昨天決定週一早點從醫院回家來補課，
可能是最近都沒睡好，
想加速都覺得跑不太起來，
再加上載兒子去上學的時間快到了，
早點收工回家，下次再補里程。
#體能狀況：RQ 狀況良好，而且嘎咪說今天體能來到高峰，而且最大攝氧量也提升，可是我覺得很累欸，好怪
訓練指數：23.2, 即時跑力 46.1(上升2.6）
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
302.34 km 
Skechers go run ride 7 累積 :
2822.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'01" | 00:06'01" |
| 2 | 05'35" | 00:11'36" |
| 3 | 04'51" | 00:16'27" |
| 4 | 05'03" | 00:21'30" |
| 5 | 05'19" | 00:26'49" |
| 6 | 05'27" | 00:32'16" |
| 7 | 05'07" | 00:37'23" |
| 8 | 05'12" | 00:42'35" |
| 9 | 05'34" | 00:48'09" |
| 10 | 05'44" | 00:53'53" |
| 11 | 05'05" | 00:58'58" |
| 12 | 06'03" | 01:05'01" |
| 13 | 05'39" | 01:10'40" |
| 14 | 05'16" | 01:15'56" |
| 14.4 | 05'50" | 01:18'03" |
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