陳允宜 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

陳允宜南投
ID 19878

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全馬 | 04:52:01 | 06:55/km | 第145馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-嘉義市國際管樂節系列活動(12/20~1/1)

官方成績
日期	2019-12-29
成績	04:52:01
總名次	1398 / 3847
分組名次	508 / 1224
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'58")

00:33'58" (+02'13")

01:05'43"

10 km

(01:05'43")

00:31'45"

15 km

(01:38'27")

00:32'44" (+00'59")

01:05'59" (+00'16")

20 km

(02:11'42")

00:33'15" (+01'30")

25 km

(02:50'12")

00:38'30" (+06'45")

01:13'19" (+07'36")

30 km

(03:25'01")

00:34'49" (+03'04")

35 km

(04:00'05")

00:35'04" (+03'19")

01:12'15" (+06'32")

40 km

(04:37'16")

00:37'11" (+05'26")

Finish

(04:52:01)

日期: 2019-12-29 06:19 - 平均心率: 137 - 卡路里: 3102 Cal - 總步數: 51678 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'30"

(08'30")

08'28" (+02'28")

1003 / 1003

172 / 68

2

06'16"

(14'46")

06'14" (+00'14")

1004 / 2008

172 / 92

3

06'35"

(21'21")

06'33" (+00'33")

1002 / 3010

171 / 88

4

06'13"

(27'34")

06'10" (+00'10")

1007 / 4018

173 / 93

5

06'25"

(33'59")

06'24" (+00'24")

1000 / 5018

172 / 90

展開計圈分析

6

06'18"

(40'17")

06'17" (+00'17")

1002 / 6020

171 / 92

7

06'12"

(46'29")

06'10" (+00'10")

1005 / 7025

172 / 94

8

06'33"

(53'02")

06'30" (+00'30")

1006 / 8031

176 / 87

9

06'01"

(59'03")

06'00"

1001 / 9032

173 / 95

10

06'44"

(01:05'47")

06'40" (+00'40")

1007 / 10040

173 / 86

11

06'04"

(01:11'51")

06'03" (+00'03")

1000 / 11040

173 / 94

12

07'02"

(01:18'53")

07'00" (+01'00")

1002 / 12043

168 / 84

13

06'18"

(01:25'11")

06'17" (+00'17")

1002 / 13045

174 / 90

14

06'59"

(01:32'10")

06'58" (+00'58")

1001 / 14046

169 / 84

15

06'21"

(01:38'31")

06'20" (+00'20")

1001 / 15048

175 / 90

16

07'03"

(01:45'34")

06'59" (+00'59")

1007 / 16055

165 / 86

17

06'23"

(01:51'57")

06'20" (+00'20")

1006 / 17062

174 / 90

18

06'11"

(01:58'08")

06'09" (+00'09")

1005 / 18067

174 / 93

19

06'27"

(02:04'35")

06'26" (+00'26")

1001 / 19069

172 / 90

20

07'15"

(02:11'50")

07'12" (+01'12")

1004 / 20073

167 / 82

21

06'15"

(02:18'05")

06'13" (+00'13")

1003 / 21077

172 / 93

22

08'57"

(02:27'02")

08'51" (+02'51")

1009 / 22087

215 / 52

23

06'30"

(02:33'32")

06'28" (+00'28")

1004 / 23091

171 / 89

24

08'13"

(02:41'45")

08'10" (+02'10")

1005 / 24097

163 / 74

25

08'41"

(02:50'26")

08'37" (+02'37")

1007 / 25105

215 / 53

26

06'32"

(02:56'58")

06'30" (+00'30")

1004 / 26109

175 / 87

27

07'16"

(03:04'14")

07'12" (+01'12")

1007 / 27117

164 / 84

28

07'16"

(03:11'30")

07'14" (+01'14")

1002 / 28120

186 / 73

29

06'50"

(03:18'20")

06'47" (+00'47")

1005 / 29125

178 / 82

30

06'54"

(03:25'14")

06'50" (+00'50")

1008 / 30134

176 / 82

31

07'09"

(03:32'23")

07'05" (+01'05")

1007 / 31142

183 / 76

32

07'38"

(03:40'01")

07'34" (+01'34")

1006 / 32148

169 / 77

33

06'13"

(03:46'14")

06'10" (+00'10")

1005 / 33154

172 / 93

34

06'13"

(03:52'27")

06'11" (+00'11")

1003 / 34158

174 / 92

35

07'48"

(04:00'15")

07'47" (+01'47")

1002 / 35160

191 / 67

36

06'21"

(04:06'36")

06'20" (+00'20")

1000 / 36160

175 / 89

37

07'24"

(04:14'00")

07'23" (+01'23")

1000 / 37161

198 / 68

38

07'49"

(04:21'49")

07'47" (+01'47")

1003 / 38164

160 / 79

39

07'48"

(04:29'37")

07'43" (+01'43")

1008 / 39173

194 / 66

40

07'56"

(04:37'33")

07'54" (+01'54")

1004 / 40177

177 / 71

41

08'11"

(04:45'44")

08'08" (+02'08")

1004 / 41181

164 / 74

42

06'09"

(04:51'53")

06'06" (+00'06")

1005 / 42187

176 / 92

43

00'12"

(04:52'05")

04'35"

43 / 42230

170 / 128

全程下雨，第一次穿丫拖跑

賽後評分: 不錯的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 243.39 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

阿龍, Chien Jung Chi 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	06'16"	00:14'45"
3	06'35"	00:21'20"
4	06'10"	00:27'30"
5	06'28"	00:33'58"
6	06'18"	00:40'16"
7	06'08"	00:46'24"
8	06'34"	00:52'58"
9	06'01"	00:58'59"
10	06'44"	01:05'43"
11	06'07"	01:11'50"
12	06'58"	01:18'48"
13	06'18"	01:25'06"
14	06'59"	01:32'05"
15	06'22"	01:38'27"
16	07'00"	01:45'27"
17	06'22"	01:51'49"
18	06'15"	01:58'04"
19	06'27"	02:04'31"
20	07'11"	02:11'42"
21	06'18"	02:18'00"
22	08'53"	02:26'53"
23	06'32"	02:33'25"
24	08'11"	02:41'36"
25	08'36"	02:50'12"
26	06'39"	02:56'51"
27	07'12"	03:04'03"
28	07'16"	03:11'19"
29	06'52"	03:18'11"
30	06'50"	03:25'01"
31	07'07"	03:32'08"
32	07'46"	03:39'54"
33	06'11"	03:46'05"
34	06'11"	03:52'16"
35	07'49"	04:00'05"
36	06'22"	04:06'27"
37	07'23"	04:13'50"
38	07'46"	04:21'36"
39	07'48"	04:29'24"
40	07'52"	04:37'16"
41	08'16"	04:45'32"
42	06'11"	04:51'43"
42.0	08'24"	04:52'05"

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朋友動態

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10.4 km | 00:50:15 | 04:48/km

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7.3 km | 00:42:17 | 05:47/km