洪國淵 2019/12/28 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:01:15 | 04:17/km | 第36馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	03:01:15
總名次	15 / 1111
分組名次	1 / 367
平均速度	04:17/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'49")

00:20'49" (+00'16")

00:41'22"

10 km

(00:41'22")

00:20'33"

15 km

(01:02'05")

00:20'43" (+00'10")

00:41'35" (+00'13")

20 km

(01:22'57")

00:20'52" (+00'19")

25 km

(01:44'22")

00:21'25" (+00'52")

00:43'00" (+01'38")

30 km

(02:05'57")

00:21'35" (+01'02")

35 km

(02:28'05")

00:22'08" (+01'35")

00:45'05" (+03'43")

40 km

(02:51'02")

00:22'57" (+02'24")

Finish

(03:01:15)

日期: 2019-12-28 06:00 - 總爬升: 442 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2395 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'12"

(04'12")

04'12" (+00'07")

1000 / 1000

04'10"

(08'22")

04'10" (+00'05")

1000 / 2000

04'09"

(12'32")

04'09" (+00'04")

1000 / 3000

04'08"

(16'40")

04'08" (+00'03")

1000 / 4000

04'08"

(20'48")

04'08" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 謝謝大會工作人員與熱情志工
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 432.64 km

亞瑟士 DS-TRAINER 24 累積 : 2486.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Green Chen, 廖昱童和其他 3 人說推

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廖昱童恭喜高速完賽

2019-12-28 13:21 ·

1 個人推

洪國淵廖兄，謝謝鼓勵

2019-12-28 17:10 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'11"	00:08'23"
3	04'09"	00:12'32"
4	04'09"	00:16'41"
5	04'08"	00:20'49"
6	04'10"	00:24'59"
7	04'07"	00:29'06"
8	04'05"	00:33'11"
9	04'06"	00:37'17"
10	04'05"	00:41'22"
11	04'14"	00:45'36"
12	04'09"	00:49'45"
13	04'07"	00:53'52"
14	04'05"	00:57'57"
15	04'08"	01:02'05"
16	04'11"	01:06'16"
17	04'05"	01:10'21"
18	04'16"	01:14'37"
19	04'09"	01:18'46"
20	04'11"	01:22'57"
21	04'09"	01:27'06"
22	04'19"	01:31'25"
23	04'15"	01:35'40"
24	04'22"	01:40'02"
25	04'20"	01:44'22"
26	04'17"	01:48'39"
27	04'12"	01:52'51"
28	04'29"	01:57'20"
29	04'18"	02:01'38"
30	04'19"	02:05'57"
31	04'24"	02:10'21"
32	04'22"	02:14'43"
33	04'33"	02:19'16"
34	04'25"	02:23'41"
35	04'24"	02:28'05"
36	04'26"	02:32'31"
37	04'40"	02:37'11"
38	04'35"	02:41'46"
39	04'40"	02:46'26"
40	04'36"	02:51'02"
41	04'42"	02:55'44"
42	04'58"	03:00'42"
42.1	06'57"	03:01'16"