碧玉/多練 2019/12/28 訓練日誌

碧玉/多練桃園
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碧玉/多練

18.4 km | 01:55:58 | 06:18/km

日期: 2019-12-28 08:57 - 總爬升: 237 m - 地點: 營區圍繞 - 平均心率: 149 - 卡路里: 837 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 77%

Pace: 06'01" / 06'12" / 05'38" / 06'07" / 05'35" / 05'49" / 06'02" / 06'07" / 06'17" / 06'14" / 06'14" / 09'02" / 07'05" / 06'55" / 06'06" / 08'24" / 05'59" / 05'44" / 07'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'27")

1000 / 1000

06'11"

(12'13")

06'11" (+00'37")

1000 / 2000

05'38"

(17'51")

05'38" (+00'04")

1000 / 3000

06'07"

(23'58")

06'07" (+00'33")

1000 / 4000

05'34"

(29'33")

05'34"

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

碧玉/多練

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桃園

碧玉/多練

留言

我突破自己的15k了啦🎉🎉🎉
離我的半馬目標越來越近了😍

前面有踩到寶特瓶就雙腳不舒服
後繼無力⋯⋯
10k後回家帶狗兒子繼續加碼
不舒服感也慢慢退駕有驚無險

待會又有一場硬仗要拼
希望下班後我的腳還是我的腳😂

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 136.95 km

母子鱷魚🐊 跟上來—水藍1 累積 : 748.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

呂理用, 建民和其他 38 人說推

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觀看另 26 則留言

建民碧玉午安，最近工作忙碌嗎?
祝您2020新的一年健康平安快樂喲!!

2020-01-01 12:06 ·

1 個人推

呂理用早安！晨跑18K愉快順暢！

2020-01-03 10:14 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	06'12"	00:12'13"
3	05'38"	00:17'51"
4	06'07"	00:23'58"
5	05'35"	00:29'33"
6	05'49"	00:35'22"
7	06'02"	00:41'24"
8	06'07"	00:47'31"
9	06'17"	00:53'48"
10	06'14"	01:00'02"
11	06'14"	01:06'16"
12	09'02"	01:15'18"
13	07'05"	01:22'23"
14	06'55"	01:29'18"
15	06'06"	01:35'24"
16	08'24"	01:43'48"
17	05'59"	01:49'47"
18	05'44"	01:55'31"
18.4	07'18"	01:58'13"