張成有 2019/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

張成有高雄
ID 9435

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10.1 km | 01:02:56 | 06:12/km

日期: 2019-12-27 08:39 - 地點: 富林溪旁-一心路 - 天氣: 陰 - 平均心率: 124 - 卡路里: 584 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 65%

Pace: 06'35" / 06'07" / 06'35" / 06'18" / 06'33" / 06'28" / 05'50" / 06'11" / 05'51" / 05'47" / 05'12" /

早上有點冷;今年暖冬好像都沒有入冬的感覺,只有冷氣團來才會冷一點點;今天線上馬認領重裝騎兵的任務跑10k完成!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 237.46 km

MIZUNO wave inspire 11 累積 : 2334.8 km

GPX 上傳 | 4 years ago

黎淑芬, ELISA 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'07"	00:12'42"
3	06'35"	00:19'17"
4	06'18"	00:25'35"
5	06'33"	00:32'08"
6	06'28"	00:38'36"
7	05'50"	00:44'26"
8	06'11"	00:50'37"
9	05'51"	00:56'28"
10	05'47"	01:02'15"
10.1	05'13"	01:02'56"

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