袁姿均 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

袁姿均高雄
ID 440516

13 位追隨者

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:28:44 | 06:58/km | 第1半馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	02:28:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'38")

00:33'38" (+00'42")

01:06'34"

10 km

(01:06'34")

00:32'56"

15 km

(01:41'30")

00:34'56" (+02'00")

01:12'39" (+06'05")

20 km

(02:19'13")

00:37'43" (+04'47")

Finish

(02:28:44)

日期: 2019-12-22 06:50 - 總爬升: 204 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1453 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'48" (+00'16")

1000 / 1000

2

06'56"

(13'44")

06'56" (+00'24")

1000 / 2000

3

06'35"

(20'20")

06'35" (+00'03")

1000 / 3000

4

06'40"

(27'00")

06'40" (+00'08")

1000 / 4000

5

06'37"

(33'37")

06'37" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線整體寬敞平順，補給很棒👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 69.11 km

asics Gel-Cumulus 19 累積 : 208.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

許進興, Wayne Huang 和其他 6 人說推

·

廖俊欽恭喜🎉完賽 👍⋯⋯

2019-12-22 15:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'57"	00:13'45"
3	06'35"	00:20'20"
4	06'40"	00:27'00"
5	06'38"	00:33'38"
6	06'34"	00:40'12"
7	06'34"	00:46'46"
8	06'39"	00:53'25"
9	06'32"	00:59'57"
10	06'37"	01:06'34"
11	06'42"	01:13'16"
12	06'47"	01:20'03"
13	07'29"	01:27'32"
14	06'45"	01:34'17"
15	07'13"	01:41'30"
16	08'10"	01:49'40"
17	06'48"	01:56'28"
18	07'57"	02:04'25"
19	07'11"	02:11'36"
20	07'37"	02:19'13"
21	06'50"	02:26'03"
21.3	08'53"	02:29'02"

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