戴俊杰 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

戴俊杰宜蘭
ID 222503

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恭喜破PB

全馬 | 03:50:59 | 05:28/km | 第17馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:50:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07" (+01'59")

00:54'15" (+01'33")

10 km

(00:54'15")

00:26'08"

15 km

(01:20'30")

00:26'15" (+00'07")

00:52'42"

20 km

(01:46'57")

00:26'27" (+00'19")

25 km

(02:13'40")

00:26'43" (+00'35")

00:54'42" (+02'00")

30 km

(02:41'39")

00:27'59" (+01'51")

35 km

(03:09'04")

00:27'25" (+01'17")

00:55'24" (+02'42")

40 km

(03:37'03")

00:27'59" (+01'51")

Finish

(03:50:59)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 1002 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2793 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'53"

(06'53")

06'53" (+01'51")

1000 / 1000

2

05'17"

(12'11")

05'17" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'20"

(17'31")

05'20" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'17"

(22'49")

05'17" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'17"

(28'06")

05'17" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

戴俊杰

·

破PB啦宋

但我累爆了

賽後評分: 明年有機會再來跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 240.04 km

美津濃 Wave Rider 21 累積 : 3417.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

歐銘裕, 阿部俊-RUN希望和其他 19 人說推

·

觀看另 4 則留言

林文晴-RUN希望恭喜你有撐下去

2019-12-15 19:21 ·

Eric Shih 恭喜勇破PB!!

2019-12-16 08:56 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	05'18"	00:12'12"
3	05'20"	00:17'32"
4	05'17"	00:22'49"
5	05'18"	00:28'07"
6	05'12"	00:33'19"
7	05'18"	00:38'37"
8	05'07"	00:43'44"
9	05'19"	00:49'03"
10	05'12"	00:54'15"
11	05'22"	00:59'37"
12	05'05"	01:04'42"
13	05'08"	01:09'50"
14	05'17"	01:15'07"
15	05'23"	01:20'30"
16	05'24"	01:25'54"
17	05'04"	01:30'58"
18	05'26"	01:36'24"
19	05'18"	01:41'42"
20	05'15"	01:46'57"
21	05'31"	01:52'28"
22	05'12"	01:57'40"
23	05'25"	02:03'05"
24	05'14"	02:08'19"
25	05'21"	02:13'40"
26	05'45"	02:19'25"
27	05'29"	02:24'54"
28	06'16"	02:31'10"
29	05'20"	02:36'30"
30	05'09"	02:41'39"
31	05'47"	02:47'26"
32	05'19"	02:52'45"
33	05'20"	02:58'05"
34	05'39"	03:03'44"
35	05'20"	03:09'04"
36	05'42"	03:14'46"
37	05'23"	03:20'09"
38	05'42"	03:25'51"
39	05'28"	03:31'19"
40	05'44"	03:37'03"
41	08'27"	03:45'30"
42	02'10"	03:47'40"
42.7	04'47"	03:51'00"

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