童文昌 2019/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

童文昌桃園
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110.5 km | 06:49:29 | 16.2 km/h

日期: 2019-12-14 04:59 - 總爬升: 1475 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 3131 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'13"

(13'13")

22.78 (-12.51)

5000 / 5000

2

11'55"

(25'08")

25.17 (-10.12)

5000 / 10000

3

10'01"

(35'10")

30.00 (-5.29)

5000 / 15000

4

33'13"

(01:08'23")

9.05 (-26.25)

5000 / 20000

5

11'01"

(01:19'25")

27.27 (-8.02)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 945.94 km

Giant TCR Advanced PRO 0 Disk KOM

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Gallen Lee, rongjyh(阿志) 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.4	-1.6 %
2	21.1	-1.3 %
3	24.3	3.5 %
4	21.2	-1.3 %
5	25.2	-1.3 %
6	22.8	-1.0 %
7	22.6	1.3 %
8	25.7	8.4 %
9	27.1	-0.6 %
10	28.6	1.2 %
11	29.8	-0.7 %
12	31.3	2.7 %
13	30.5	-0.6 %
14	31.9	-1.4 %
15	26.7	1.7 %
16	29.0	-0.6 %
17	32.4	-0.9 %
18	2.6	4.7 %
19	15.6	-1.6 %
20	23.5	-1.4 %
21	25.4	-0.3 %
22	27.7	-0.9 %
23	23.7	3.0 %
24	29.3	-1.2 %
25	31.6	-0.7 %
26	27.5	2.0 %
27	22.9	-1.6 %
28	27.9	2.5 %
29	30.3	-2.4 %
30	34.3	2.8 %
31	30.5	-1.3 %
32	27.7	-2.2 %
33	25.4	4.4 %
34	20.8	4.1 %
35	28.1	-2.9 %
36	19.7	5.0 %
37	14.9	9.4 %
38	19.6	2.9 %
39	20.0	2.9 %
40	21.4	2.2 %
41	17.8	3.9 %
42	3.3	8.5 %
43	11.3	4.7 %
44	12.4	7.2 %
45	11.5	6.4 %
46	12.3	6.7 %
47	11.0	7.4 %
48	9.5	6.0 %
49	10.5	6.0 %
50	8.9	6.8 %
51	10.3	5.4 %
52	7.4	10.4 %
53	6.2	11.6 %
54	5.1	10.0 %
55	19.3	-9.8 %
56	15.4	-12.4 %
57	6.0	-4.8 %
58	25.5	-6.7 %
59	23.8	-5.9 %
60	25.0	-5.5 %
61	28.3	-6.4 %
62	31.9	-5.9 %
63	31.3	-6.8 %
64	30.5	-4.2 %
65	33.3	-5.4 %
66	31.6	-6.3 %
67	22.0	-3.6 %
68	35.3	-5.1 %
69	34.0	-2.1 %
70	28.8	-2.8 %
71	38.3	-1.9 %
72	46.8	-3.4 %
73	28.8	-4.9 %
74	2.5	3.3 %
75	17.5	-3.4 %
76	31.9	-3.6 %
77	16.9	-3.1 %
78	20.0	1.7 %
79	22.6	1.2 %
80	21.6	-1.5 %
81	15.9	3.0 %
82	12.0	-1.8 %
83	24.7	1.7 %
84	24.8	-1.1 %
85	23.7	1.5 %
86	18.8	1.8 %
87	19.9	-0.3 %
88	22.9	1.2 %
89	23.1	-0.6 %
90	28.8	2.0 %
91	19.5	1.2 %
92	27.3	-0.9 %
93	22.5	1.4 %
94	24.0	1.2 %
95	2.8	-2.0 %
96	25.0	1.7 %
97	26.7	1.2 %
98	27.5	-0.7 %
99	25.2	1.7 %
100	24.8	-1.0 %
101	32.4	-0.5 %
102	30.8	-1.0 %
103	31.6	1.7 %
104	35.6	1.0 %
105	30.3	1.1 %
106	34.3	-1.0 %
107	34.0	1.8 %
108	41.4	-0.9 %
109	18.5	1.3 %
110	24.8	1.6 %
110.5	4.6	4.5 %

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